瘦了30斤堪比整容,我是这样瘦下来的,分

先说一下我的情况，我身高cm，原始体重斤，减肥后体重96斤，减肥用时3个月，可以算是小基数减肥。我减肥分为2个阶段，第一阶段（斤~斤）在我原有的饮食基础上减少了垃圾食品的摄入，戒掉了奶茶、夜宵等高糖油腻的食物，然后遇见了我的减肥平台期，用方法度过了平台期并进入了第二阶段（斤~96斤）。

5+2轻断食

这次分享给大家的是我第二阶段一直在用的5+2轻断食减肥法，亲测非常有效。5+2轻断食减肥法是指一周的7天里，有5天我们轻断食，有2天是正常饮食（2天是非连续的两天，正常饮食日不能胡吃海喝，吃饱就行，不要吃夜宵，不要吃高糖分油腻的食物）。

我轻断食日的饮食：

早餐：2个鸡蛋+一杯牛奶/一杯无糖豆浆；

午餐：g玉米+1个苹果（也可以加杯牛奶）；

晚餐：2根黄瓜（约g，也可以吃1份炒青菜）。

正常饮食（即非轻断食日）饮食推荐：

早餐：碳水主食（玉米、燕麦、玉米、红薯、杂粮粥等）+蛋白质（基本是1~2个鸡蛋）+一杯牛奶/一杯无糖豆浆；

午餐：碳水主食（玉米、燕麦、玉米、红薯、杂粮饭等）+蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、豆制品之类）+蔬菜（至少g，最好多种蔬菜，推荐西兰花、菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、油麦菜、白菜、卷心菜等）；

晚餐：碳水主食是午餐的一半，其他与午餐相同。

轻断食虽然好，但不适合所有的减肥者，不适合贫血、低血压、低血糖等体质虚弱人群；不适合孕妇、康复期病人等处于营养补充期的人群；不适合新陈代谢低、体重低于标准体重25%或BMI过低；不适合高强度体力劳动者。

轻断食非常适合饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人；也适合生活压力大，经常加班熬夜人群；对饮食习惯差，不按时就餐，经常吃外卖人群也合适。

如何突破平台期的？

平台期是什么？平台期是身体适应了你原有的饮食结构，产生了抵抗的机制。一般体重在1~2周以上没有变化才算进入了平台期（不要以为你体重2~3天不变就代表进入平台期了），当身体适应了这个阶段的饮食或者运动模式的时候，身体自身其实是会快速调节平衡的，会让你处于稳定的状态。

平台期大多是因为长时间低热量饮食导致的代谢降低，主要是恢复正常代谢就行，方法有如下：

1、来一顿放纵餐：碳水和脂肪选择一样吃到饱，暂时不要考虑热量，第二天不会涨称太多的，而且涨的基本都是水分和脂肪。放纵餐之后的1~3天轻断食清肠，我自己就是大餐之后轻断食3天瘦了3斤，效果不错。

2、正常饮食2天：先停一下减脂餐，吃2天正常的饮食，不要吃太多热量高的食物。

3、改变饮食结构，尝试单一食物进食法：全天只吃蛋白质或者全天只吃玉米（试过，很有效）。

4、改变运动模式：尝试不用的运动项目，因为你现在的身体已经适应了你现有的运动模式，可以改变运动种类，也可以把有氧换成无氧，把无氧换成有氧。

关于平台期的心态，平台期是很常见的，几乎所有减肥人都会遇到，大家不要心急，一口吃不成胖子，减肥也会一个道理，给自己一点时间，给身上的肉肉一点时间。

总结

我想对每个减肥迷茫的人说一些话：每个人刚开始减肥都是信心满满斗志满满的，但是随着体重的不掉，外界的诱惑，出现了各种各样的问题让你变得迷茫起来，包括我自己也是，我在减肥路上也有哦很多阻碍，比如说他人的眼光，少吃了会不会掉头发？大姨妈会不会出走？但是这些都没有我想瘦的欲望这么强烈，我也知道减肥真的很辛苦，但是我真的很爱美丽，那种可以穿自己喜欢的衣服，由内而外散发出来的自信，我真的很爱，人生只有一次花期，我想让它更长点，我想离我喜欢的人更近些，想让我的青春不充满遗憾，希望大家不要忘了最初减肥的目标和动力。

每个人都有减肥的迷茫期，但请一定要坚持下去！