真人减肥史一个半月MM减脂11斤附送食

一个半月时间，成功从三位数减至两位数，目前94斤，停止三个月不反弹，准备继续半个月再瘦5斤，就是完美的筷子腿小蛮腰了。

上照片（对比照）：

下面我给大家说说我怎么吃的：

早餐：

1、一杯脱脂牛奶、煮鸡蛋（尽量不要吃煎鸡蛋，另外据说煎蛋吃多了对女性不好）、一片全麦吐司；

2、或者婆婆煮的百合红枣桂圆汤、煮鸡蛋、五香切片牛肉；

3、忙着送孩子上学没时间吃，就直接喝一包果蔬粥或者奶昔，保证蛋白质摄入、矿物质维生素补充。

原则上基本就是，早餐吃好，高营养高蛋白低碳水！！

早餐是一定要吃的，有的人为了睡觉一般早午餐一起吃，那样不仅容易有胃病，还会发胖。早餐吃好，身体消化吸收格外好。

午餐：

基本上午餐以蛋白质、蔬菜、低碳水3:5:2

前两周尽量蛋白质：蔬菜3:7，有时候肉多了就是4:6。

灵活掌握。蛋白质耐饥，一下午基本不会饿，不像吃米饭、吃面条那样，过几小时就饿了。

因为蛋白质消化停留在胃里大概需要4小时，而且蛋白质也不会在体内储存转化成脂肪。低碳水一般就是藜麦、燕麦、紫薯、山药、黄豆、黑豆（豆类）。

并不是那种光吃素就能瘦，和尚胖的也很多呐。吃有时候也是一种消耗。每天中午我都吃的很好很丰盛，减肥一定不是饿出来的。

晚餐：

（我不是吃水果）那是节食，节食不但不能瘦，一开始能瘦下来，但是瘦的是水分，反弹起来也很快，犹如窜天猴，最主要影响健康，会降低基础代谢，分解身体的肌肉，肌肉大量流失，之后长回来的都是肥肉。

有时候午餐剩余的多，蔬菜、粗粮、肉类少量。

平时早上10点和下午4点也会加餐，少吃多餐，加餐一般选择低糖水果类、全麦面包一片、原味坚果类…

平时运动每周跳爵士舞，纯属爱好。

每7-10天会进行一次美食日，适当的开放，把想吃的吃一下，尽量放在上午和中午以前吃完。

比如那段时间特别想吃蛋糕，会吃一下，心情好也有助于瘦素分泌。帮助瘦身！

补充：

1、运动，主要是帮助塑形，但是本人比较懒，除了去舞房跳舞很得劲，其他时间靠自己在家运动经常会偷懒，或者练几下觉得很累就觉得也算是运动了，燃脂效果可想而知。

运动要半小时以上，懒癌患者往往做不到。好容易正儿八经出门跑了一小时，又想方设法奖励一下自己。

2、午餐

午餐可以吃—清蒸鱼、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋白、各种蔬菜类。能在家自己做最好，少油少盐，制作程序尽量越简单越好，但是也不能无油无盐。

多吃牛羊肉、鱼虾，选择水煮、清蒸最好，蔬菜小炒，多吃绿叶类蔬菜，纤维含量高，也有助于排便。

中午餐吃八分饱，这样下午才不会饿哦，我的建议是用一个摆盘把吃的东西都放进去，这样对自己吃下去的量就直观了。

或者放慢吃饭速度，控制在20分钟，也基本能掌握八分饱的度。

午餐食谱：

饮食清单推荐

一级蛋白质：鸡蛋、瘦牛羊肉、鱼肉（瘦）海产品

二级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、鸭肉、瘦猪肉

一级蔬菜类：青菜、大白菜、芦笋、紫甘蓝、菠菜、菌菇类、西蓝花等

二级蔬菜类：白萝卜、豆腐、土豆等

一级碳水类：玉米、红薯、山药，以及豌豆、毛豆、扁豆、四季豆、黄豆、黑豆等豆类

二级碳水类：燕麦、藜麦、糙米等粗粮杂粮类

首选一级蛋白质和一级碳水类，如条件不允许、再选择二级蛋白质和二级碳水类。

前期建议：蔬菜：肉类=7:3

比如：白灼西兰花+香煎鸡胸肉、上汤菜心+彩椒炒瘦牛肉、杂菌瘦肉汤、豆腐鱼头+蒜蓉青菜、豆干炒瘦肉+凉拌香芹、西式沙拉（肉加菜无主食）等。

后面建议：蔬菜：肉类：主食5:3:2

即在前两周的搭配基础上，减去小部分的肉类，增加小部分一级碳水

优质碳水即低GI碳水，有利于减少刺激胰岛素，减少糖原合成，帮助脂肪分解。

后面也可以慢慢增加二级碳水类

最容易安排的主食，而且脾胃不好的人，建议优选铁棍山药，分量安排在（50-g）

基本上这么多，记得蛋白质最好是清蒸、煮，尽量不吃红烧的。蔬菜多吃绿叶、菌菇，多样化一些

尽量吃原生态做成的，少吃加工后的，煎的、炸的、烤的少吃或不吃。

水果类：菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低（低GI）是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

单靠吃，有的人代谢慢，的确很难瘦。这里推荐大家，要想方法提高自身的基础代谢。我是选择的酵素！配合低热量高蛋白奶昔

不是酵素片、也不是什么酵素果冻、酵素粉

是高蛋白奶昔，不是那种纤维类奶昔代餐粉

之前也吃过日本的酵素粉啊这些，都没什么减肥作用。

因为酵素其实是一种活性酶，我们身体都有这种酶，只是随着年龄的增长，过了25岁就和胶原蛋白一样越来越少，所以这也是年龄大了容易发胖的原因，不会像20岁那样随便怎么吃都不长胖。

也有理科生说酵素活性酶是大忽悠，遇到胃酸就全gameover了，很多人感觉了解到的酵素并没有用，吃的时候可以瘦，不吃就没用那些说法。很多人就止步于此，转而想着大概这辈子就这么胖着了吧，我还是少吃点、不吃吧。

其实「酶」是人体内有生物催化功能的物质，大多数是蛋白质。

利用酵素提高代谢，配合高蛋白饱腹感强的低热量奶昔，达到减脂的效果。

运动在减肥中只是辅助作用。吃的营养吃的正确才能真正有效的达到减脂的作用。

去过健身房的应该都听过三分练七分吃。

前几天还在跟朋友聊天，说干瘦的女孩子去健身房增肌体型会非常完美。

而本身胖或者壮的女孩子，如果动作不合理，没有专业昂贵私教，是很容易把肌肉练丑的。

所以我们应该是正确的饮食加上合理的作息。偶尔运动出汗可以增加新陈代谢，可以练腰练臀增加核心力量，整个人看过上去更挺拔更精神。

女孩子真正要练的是体态是内在。这样才是真的会变美。

所以要减肥，还是改变你的饮食习惯和饮食方式吧。

保持基础代谢和提高基础代谢才是减肥需要做的。