越吃越瘦的几种蔬果,春季减肥必备

吃蔬菜有助于减肥，

这大概是所有人的共识。

但你有想过，为什么多吃蔬果能减肥吗？

所有的蔬果都能让你减肥成功吗？

面对这些问题，你是不是也开始疑惑了。

那些蔬果减肥的知识点，今天就来为你普及下！

中国营养学会建议每人每天摄入-g蔬菜和-g水果。

在减肥食谱中，蔬菜和水果也是有一定“地位”的。尤其是碱性食物，因为它有利于我们的代谢，避免脂肪堆积，让我们养成“易瘦”体质。

下面，给大家推荐几种碱性蔬果，大家也可以根据自己的需求和喜好自行搭配组合。

水果之王—苹果

苹果的热量较低，而且其中含有丰富的矿物质、维生素等，有助于我们代谢体内多余的盐分、热量，能够有效防止肥胖，同时还能让我们的皮肤更加柔嫩。

小贴士：苹果核中含有氢氰酸，对健康不利。所以，不要误食苹果核哦~另外，苹果也不能与海鲜同吃。

瘦身利器—冬瓜

冬瓜不含脂肪，还能有效抑制我们体内的糖转为脂肪。富含维生素C、腺嘌呤、胶原蛋白、钾盐等，能够加速我们体内水分代谢。适当吃一些可以增强我们的免疫力，有利于减肥消肿。

小贴士：冬瓜性寒，因此食用要适量。胃寒、腹泻、女性经期最好不要吃冬瓜。

沙拉偏爱—紫甘蓝

紫甘蓝富含花青素、矿物质和膳食纤维等。能够抗衰老和抗氧化，促进脂肪燃烧和排毒排便。

小贴士：皮肤瘙痒性疾病、眼部充血、胃肠溃疡、腹泻、肝病患者以及腹腔和胸外科手术者，不宜吃紫甘蓝。另外，紫甘蓝最好生吃，才能保留住其中的营养哦~

总有些急性子的小伙伴，

吃饭时也不放过自己碗里的食物，

一顿狼吞虎咽，饭很快见底，

脂肪，却也很快席卷而来——

数着热量精打细算过日子，

最后却栽在“吃太快”这个坑里

吃饭速度对体重的影响，

可能比你想象中更大！

吃饭速度太快

对减肥有哪些影响？

吃太快，影响营养吸收

很多营养在没有经过充分咀嚼的情况下不易被人体吸收，这其中就包括了参与代谢的必要营养素。如果吃饭速度太快已经形成一种习惯，那么你很可能已经缺乏以上这些营养，这会妨碍脂肪的正常代谢，使减肥变得困难重重。

吃太快，容易产生便秘

大脑会在人们咀嚼食物时，让消化器官做好相应的准备。但如果吃得过快，大量食物迅速涌入肠胃中，会加重消化负担，容易引起便秘问题，进而导致身体中囤积了不少垃圾，更加不利于减肥。

吃太快，容易吃得太多

肠胃给到大脑饱腹感的信号大约需要20分钟左右。如果吃得太快了，大脑自然无法及时接收到“吃饱了”的信号，等大脑反应过来，才发现已经吃多了。这些多余的热量很可能会囤积在体内，导致发福。

看来吃饭快虽然节省了时间，

却牺牲了健康，

真的是得不偿失。

那究竟有什么方法

能让人们吃饭降降速呢？

4招教你学会细嚼慢咽

别等饿过头了再吃饭

想减肥还是要定时定量地吃三餐，每顿吃到七分饱，不仅能避免暴饮暴食，还能帮你放慢进食速度。

多选择蔬菜和粗粮

很多粗粮和蔬菜的口感都比较粗糙，在无形中帮你减慢了吃饭的速度。而且这些食物的升糖指数普遍都比较低，有利于血糖平稳，能为你提供较为持久的饱腹感。