女性最需要的四种蔬菜,多吃它们对身体好,

女性在家庭生活中，常承担着母亲、妻子、儿媳、女儿的责任，有的女性除了做家务和照顾家人外，还要上班，日子久了，就熬成了“黄脸婆”，甚至身体还出现各种毛病。

在21世纪的今天，男女是平等的，除了家庭责任外，也可以独当一面，所以女性们也要照顾好自己呀，你也可以身体倍棒，也可以光彩照人。

水果蔬菜除了补充营养强身健体之外，还可以抗氧化，对女性有美容养颜的功效，有四种蔬菜对女性是非常好的，看看你喜欢吃吗？

1.芦笋

芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素以及对人体非常有益的氨基酸，其中硒的含量高于其它蔬菜，甚至可以与海鱼、虾媲美，叶酸含量也比其它蔬菜高。能促进身体对铁元素的吸收，还对预防乳腺疾病有一定的帮助，对孕期妇女来说更是好处多多。

2.紫甘蓝

甘蓝其实就是包菜，分为蓝色和紫色两种，但是紫甘蓝的营养价值更高一些。甘蓝含有的植化素是一种优质的抗氧化剂，对于体内的炎症甚至癌症都有一定的预防作用，还含有甲硫丁氨酸，对胃溃疡的恢复有很大作用。紫甘蓝一般用来生吃，或者榨汁，营养成分极大地保留，对女性非常好。

3.西蓝花

西蓝花是一种口感好营养高的蔬菜，含有大量的植物蛋白，是其它蔬菜不可比的，其中的维生素A和维生素C也很多，美白、预防长斑都是它的本事。挑选时我们可以选那种花球小又紧密的，尽量不要选择开了花的，烹饪也不要长时间高温，以免营养成分被破坏或大量流失。

4.菠菜

菠菜含有大量的维生素K、维生素C、钾、叶黄素以及其它各种抗氧化剂，能增强心脏功能，也能给肌肉生长提供帮助，含有的纤维素还可以促进肠胃蠕动。

还有一个大家都知道的，就是菠菜能补充铁元素。但是菠菜里含有大量草酸，不宜和豆腐、牛奶之类的含钙高的食品同食，因为生成的草酸钙不易被人体吸收，从而形成结石。

女性从来都不是因为瘦而美，而是以健康为美。身材健美皮肤光滑是可以通过饮食来控制的，化妆品只能遮盖你的瑕疵，护肤品只能表面护肤，饮食习惯可以从内到外调理你的身体。

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