果蔬榨汁食谱,每周不重样

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健身的人每天除了要摄入一定量的蛋白质之外，还要摄入一定量的水果（不多于g），在选择水果的时候，优先选择GI值较低的水果，比如苹果、番茄、桃子、葡萄柚、梨、奇异果等等。

鲜榨果汁非常适合作为健身训练的加餐，可在健身前40分钟或训练后一小时内饮用。今天和你们分享16款果汁蔬菜汁食谱！每天一款不重样哦！

1.黄瓜蜂蜜柠檬汁

黄瓜1根+柠檬1/3个+蜂蜜1勺

2.菠菜胡萝卜蜂蜜汁

菠菜两把、胡萝卜半根、蜂蜜1勺

3.香蕉西蓝花黄瓜汁

香蕉1根+西蓝花一小把+黄瓜1根

4.香蕉黄瓜菠菜汁

菠菜一把+香蕉1个+黄瓜半根

5.胡萝卜橙子汁

胡萝卜半根+橙子1个

6.胡萝卜苹果番茄汁

胡萝卜半根+苹果半个+番茄半个

7.雪梨黄瓜汁

雪梨1个+黄瓜1根

8.香蕉奇异果蔬菜汁

奇异果1个+香蕉半根西蓝花一小把

1.火龙果雪梨汁

火龙果1个+雪梨1个

2.香蕉草莓汁

草莓10颗+香蕉一只

3.蜜桃雪梨汁

水蜜桃1个+雪梨1个

4.菠萝草莓汁

菠萝半只+草莓6颗

5.菠萝雪梨汁

菠萝半只+雪梨半个

6.菠萝苹果橙汁

菠萝1/4只+橙子一个+苹果半个

7.满杯西瓜汁

西瓜装满整杯，加水

8.奇异果雪梨汁

雪梨1个+奇异果1个

1.关于榨汁工具：

榨汁机、原汁机、料理机都可以。

2.水果也有高热量和低热量，要注意看热量值来选自己喜欢的水果哦

3.奶昔系列尽可能选择纯牛奶和无糖酸奶

4.蔬菜洗干净直接榨，不用煮熟

1.可选水果：

草莓香蕉蓝莓梨子

橙子桃子芒果西瓜

菠萝蜜瓜西柚黑莓

葡萄苹果奇异果

2.纤体瘦身：

菠菜芹菜鳄梨黄瓜

白菜紫甘蓝胡萝卜.

扩展资料：

榨果汁还需要注意以下事项：

1、挑选新鲜食材

水果如果放置太久，其营养价值将大大降低，因此尽量挑选新鲜的食材。

2、尽可能去皮榨

水果果肉含有丰富的维生素和矿物质，但果蔬表皮上常涂有蜡或附着防腐剂、残余农药等，为食用安全，还是将皮削掉为宜。

3、最好现榨现喝

水果中的维生素暴露在空气中越久，越容易被氧化，果蔬汁放久了味道也会变坏，因此，最好是制作好了马上饮用，并且为减少维生素的损失及走味，制作时动作要快，尽可能在最短时间制作完成并饮用。

4、柠檬尽量最后放

柠檬酸味强，容易破坏其他材料的味道，因此榨果汁需要用到柠檬的话，最好在果汁制成后再将柠檬汁加入果汁里，这样便不会破坏原来果汁的风味，还可以闻到柠檬的香味。

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