狂刷减脂餐,钱包瘦了我胖了
2023/5/23 来源：不详今天不说剧，今天讲讲减脂餐
褪去厚厚的冬装，“藏不住肉的季节”又到了。人们一边叫嚷着“我要减肥”，一边吃下各种安利。在很多平台上，各类减脂餐大行其道。但请记住，身体健康，永远要排在身材漂亮之前。重要的事情说三遍！三遍！三遍！
春分一过，气温开始迅速爬升。
想想各式各样的薄衣无法再藏肉，人们不约而同地在春天伊始，把减肥提上了日程。
春天到了，夏天还会远吗？
于是，减肥成了当下最炙手可热的话题，“减肥食谱”“减肥运动”“减肥窍门”接二连三地在热搜上露脸。
对于想瘦又没时间运动的人来说，减肥最简单粗暴的方法就是管住嘴。
平日的大鱼大肉火锅烧烤摇身一变，成了碗里的水煮青菜、水煮南瓜、水煮胡萝卜……
吃个一两顿立马开始食不知味、自觉无法坚持，转而将目光投向很多减肥人士推崇的，让你吃得好又能减肥的“减脂餐”。
01
减脂餐到底有什么神奇处？
美其名曰“减脂餐”，不如称之为“心理餐”
“减脂餐”顾名思义就是“能减掉脂肪的饭”，一看就是减肥的好帮手。
于是，一咬牙一拍大腿，先给自己定下“吃一个月减脂餐”的小目标。
有人本着“求人不如求己”的原则，调动身上许久未用的厨神细胞勤劳营业，每天早起一个小时备餐。
有人瞄准了各大购物网站“方便快捷”的半成品，全款拿下未来3周的量。
在有减肥需求的年轻人群体当中，号称“吃了就能变瘦”的“减脂餐”，越来越成为灵丹妙药一般的存在。
“在校生减脂餐”“上班族减脂餐”“懒人减脂餐”“3分钟快手减脂餐”。
甚至有减肥成功的博主，摇身一变成为励志模板，每天陪伴式打卡减脂餐、分享减重成果，也收获了许多粉丝。
在减肥党的心中，减脂餐越来越被“封神”了。
02
减肥餐为何如此之火？
跟现代人日益增长的减肥需求脱不了干系
拿捏了人们想要“快速无痛”减肥的心理，好多商家推出了一系列好吃又减肥的“减脂代餐”。
比如这两年风很大的即食玉米片、代餐奶昔……很多都是披着减脂的外衣，实际上含糖量极高的食品。
如果替代正餐吃，饱腹感和普通饼干相差不大；
如果作为零食吃，恐怕对减肥鲜有益处。
而更受年轻女孩推崇的“代餐奶昔”，更是从包装上就瞄准女性消费者的少女心。
别看它身形小巧，价格可不便宜，一餐量的代餐奶昔价格大多在一顿常规正餐的1~1.5倍。
有研究表明，长时间饮用代餐奶昔，会影响肠道蠕动，降低新陈代谢；严重会导致机体的内分泌紊乱。最终，这些为了减肥高价购入的代餐食品，非但无法减肥，还有让人更容易变胖的可能，并且对健康造成威胁。可因为它们打上了“减肥”的标签，就能让消费者们心甘情愿掏钱，还白白遭了许多饿肚子的罪。
一份卖相上乘的“减脂沙拉”一般包含：
鱼，鸡胸肉，牛肉，西红柿，黄瓜，生菜，紫甘蓝，鸡蛋，酸奶，牛油果，藜麦，黑米，紫薯，玉米粒。还有各种水果，各式酱汁……
可这些看上去健康、低卡的食材堆叠在一起，就一定能获得减肥的效果吗？未必。
叶菜类本身或许热量较低，可假如把本该替代主食的土豆、玉米也当作蔬菜来吃，恐怕无法有效控制总热量。水果是补充维生素的优质选择不假，可是芒果含糖过高，牛油果脂肪含量不低，一不小心摄入过多也是常事。更不用说败在选错酱上了，将凯撒沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱一股脑地浇在蔬菜上，本想稍稍提升口感……
一不小心就把一份“轻体沙拉”变成了“热量炸弹”。
有些反而可以为身体提供优质蛋白质和脂肪，热量也并没有想象中那么高。
比如两层牛肉+两层芝士的汉堡，对比它和轻食沙拉，会发现两者的热量相差不大，后者的价格却几乎是前者的两倍。
并且论口味，论营养价值，论饱腹感和满足感，写着“健康餐”名字的沙拉未必能打赢被视为“垃圾食品”的汉堡。
盲目跟风去实践，不仅有可能影响身体健康，心理与精神状态可能也会受影响。况且已有多项研究证明，碳水作为机体组织的重要物质，参与细胞的组成与多种活动，是人体必不可少且不可替代的能量来源。更何况减肥不等于减重，体重秤上的那个数字也不代表一切。
只顾让数字变小，却忽略身体的适应能力，可能只会越减越肥。
因此，减肥没有什么捷径，也不需要那么多歪门邪道。
03
面对减肥我们应该如何做呢？
“管住嘴迈开腿”，是减肥，抵制肥胖的第一步
饮食结构调整、饮食习惯养成、运动习惯养成、生物钟调整……门门都是健康科学的身材管理之路上，绕不开的功课。
当然，在开始这一切之前，你还有一件要紧的准备工作要做——判断自己是不是真的需要减肥。只要不是威胁到了身体健康，减肥从来不是什么人生必选项。你的身体和身材由你自己做主；但身体健康，永远要排在身材漂亮之前。
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