减肥绝不是节食,晚餐这么吃一周瘦3斤,给

总有人觉得减肥就是节食，这绝对是错误的说法。减肥减的是多余的脂肪，绝不是健康，因此我们要健康的吃才能真正地减肥。今天小编给大家带来一周七天的减肥晚餐。希望大家能够吃的健康又苗条。

周一：健康的晚餐要以蔬菜水果和优质的谷物为主。低热量高蛋白的鸡胸肉是公认的减肥增肌的食品。可以提前将鸡胸肉拍散放入腌料腌制，然后平底锅用少量的油煎熟即可，味道也非常的好吃。并不是像大家想象的味同嚼蜡的感觉。

芦笋用平底锅煎熟撒上一些适量的黑胡椒。放一点生抽蚝油调味即可。

西兰花洗净用水焯熟。然后做一个味汁，一般来说味汁是用少量的食用油。爆香蒜末。葱花加一点生抽蚝油，然后撒在焯熟的西兰花上即可食用。

煎蛋一枚。

黄瓜切成片卷成卷火龙果挖出球摆放在盘中。又好看，又好吃的减肥餐就做好了。

虽然减肥餐看上去是满满一大盘子，但实际上热量却没有多少，大概热量相当于你的一瓶饮料加一块蛋糕而已。

周二：全麦南瓜吐司，切片烤一下。里面放上生菜。西红柿。抹上少许的番茄酱和沙拉酱即可。

水果搭配草莓火龙果。西蓝花同周一做法。

酱牛肉切片。

周三：凉拌魔芋丝，魔芋是公认的零脂肪的减肥食品，用黄瓜来拌魔芋丝。浇点油辣子，生抽，蒜末，就可以了。

煎鸡胸肉，西蓝花方法同周一做法。

两片南瓜土司放上少许的番茄酱，放一点马苏里拉奶酪烤箱八分钟即可

水果搭配草莓。

周四：全麦黑芝麻小面包。

酱牛肉一块。

鸡胸肉和芦笋做法同周一。

水果是芒果搭配蔬菜胡萝卜，胡萝卜切成条，黄瓜切成段摆盘即可。

周五：

鸡胸肉腌制后煎熟。

鱼肉事先用料酒，盐，腌制。平底锅少量油煎熟即可，我用的是龙利鱼，鱼肉比较细嫩，无刺。

搭配水煮蛋两个，西兰花焯水，做好味汁浇在上面。

黄瓜切片，西红柿切片，芒果切块摆盘。

主食是牛奶燕麦粥一碗。

周六：首先把豆腐切片，用鸡蛋和生抽调成鸡蛋液，豆腐沾鸡蛋液，上平底锅煎熟，撒葱花辣椒末即可。

紫甘蓝切丝拌入油醋汁。这些做法。在我以前的文章中都详细的介绍过。

黄瓜切片，荔枝剥去壳摆盘，西瓜挖出西瓜球。牛肉切片，鸡胸肉煎法如上文。

黄瓜切段摆盘即可。

周日:魔芋粉丝，下锅煮熟，用生抽，油辣子，白糖，老醋，蒜末，麻酱拌匀。

西兰花焯水浇汁。

西红柿切片，

芦笋洗净煎熟，葱花爆锅，生抽蚝油调味。

水煮蛋也同样放少许调味汁即可。

总结一下，这样健康的减肥餐既吃得饱又吃得好，味道还美味，何乐而不为呢？每天晚餐这样吃，一周瘦三斤，不成问题，一个月就是12斤。主食一般都是粗纤维的，比如全麦面包。燕麦片，魔芋丝。肉类一般是选择鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这样脂肪含量低的肉类。蔬菜选择高纤维的。比如芦笋。西兰花。紫甘蓝营养丰富。味道还好吃，这样减肥就绝对不再是一件痛苦的事儿了，大家可以开心的吃，健康的减肥了。希望我家的减肥餐对你能有帮助，我现在体重稳定在斤。吃的很好，又很健康。吃是一方面，如果你想减肥快，那么一定要运动起来，毕竟管住嘴，迈开腿才是减肥最有效的方法。千万不要试图去尝试减肥药或者什么针灸减肥，这些都是谎言而已。身体的胖瘦是由热量的收支来决定的，摄入的少消耗的大自然就变得苗条啦。我是小堂堂妈妈，爱美食，爱健康，爱运动。如果你也喜欢我的文章，那么就分享出去吧，给同样需要的人。