亚非吃瘦减脂这6种营养密度更高的食物,吃

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减肥时，我们经常会听到一个说法：“要管住嘴。”

很多人因为“管不住嘴”，常常导致减肥失败或者体重反弹。

实际，从营养减脂的角度来说，“管对嘴”比管住嘴更为重要。

如何管对嘴？

其中一个方法就是选择吃高营养密度的食物。

简单来讲，就是在相同热量的情况下，我们尽可能选择营养价值高的食物来吃。给大家举个例子。

大家看到了吗？如此对比，在同等卡路里的情况下，牛里脊高蛋白、低脂肪、低碳水，显然吃牛肉比吃薯条营养价值更高~

而且牛肉可以吃小半斤~对于喜欢吃肉的减肥人是不是一种福利？

那么营养密度高的食物还有哪些呢？

三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对心脏有益，能增强记忆力，改善不良情绪。

71克三文鱼就能提供1克欧米伽3脂肪酸。

三文鱼也是优质蛋白、维生素D等营养素的良好来源。

芥蓝

绿叶菜大多热量较低，是营养密度较高的一类食物。

克芥蓝只含22大卡热量，却富含β胡萝卜素、维生素K、维生素B6、钾、钙和镁等多种营养素。

贝类

蛤是维生素B12的最佳来源之一，富含优质蛋白、多种B族维生素、钾和铁。

牡蛎富含锌、铜、维生素B12和维生素D等营养素。

土豆

土豆富含钾、镁、铁、铜、锰等多种微量元素，以及大量的维生素C和大部分B族维生素。

不过，土豆必须用蒸煮的烹饪方法替代主食，才算营养密度高的食物。过油以后，就热量爆棚，营养密度降低。

蓝莓

蓝莓的维生素和微量元素含量没有蔬菜高，但是抗氧化剂含量却很突出。蓝莓中的花青素具有保护血管壁和改善视力的功能。

除了蓝莓，紫甘蓝、葡萄等紫色食物也富含花青素。

蛋黄

虽然与蔬菜水果相比，蛋黄的热量较高，但它是多种营养素的重要来源，如维生素A、维生素D、维生素E、磷、铁、胆碱等。

因此，蛋黄也是营养密度较高的食物之一。

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

体型臃肿，腹部赘肉堆积皮肤暗沉，便秘严重精力不足，特别容易累大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对的正确食物呢？

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