含花青素食物排行榜紫薯上榜,女人常吃

花青素，被称为“第七营养素”，经过研究证明，花青素的抗氧化性比维生素E高出50倍之多。比维生素C高出20倍，所以对于人体而言非常的有好处，不仅能够帮助增强自身体质，还能够起到美容抗衰老的效果。

而花青素也是存在于食物当中，具体哪些食物存在花青素呢，其实也是做了一个食物排行榜下面就具体来了解一下，或许对你有帮助。

花青素的功效和作用有哪些？

首先先来了解一下花青素剧情有哪些好处：

1、抗氧化、防晒

对于女性朋友来说，像花青素具有极强的抗氧化功效，能够帮助起到美容抗衰老的效果，帮助清除体内自由基，延缓衰老的到来。

而且还可以帮助减少紫外线对于皮肤的伤害，有效保护皮肤细胞，防止受到氧化的效果，让你的皮肤变得更加的紧致光滑。

2、抗辐射

像花青素这种食物，由于酸碱值不同，所以颜色也是有所不同，在碱性环境下花青素呈现于蓝绿色酸性环境下，则呈现于红色。

而且在光热酸碱环境下也是比较稳定的，所以具有一定的抗辐射作用，能够帮助抑制辐射对身体的伤害，预防细胞癌变的风险产生，所以对于一些长时间用电脑的人也是非常有帮助的。

3、抗炎

其实像花青素也能够帮助起到一定的抗炎杀菌的效果，加速伤口的愈合，帮助缓解关节炎症等问题的产生，帮助提高自身的抵抗力和免疫力，降低患病的风险，让你的身体更加健康。

4、保护视力、抗过敏

像花青素在保护眼睛，这方面也是有着不错的效果，能够帮助起到保护维生素a的效果，防止受到氧化，增加了视网膜中维生素a的含量，提高视力，预防夜盲症的问题产生。还能够帮助缓解精神衰弱以及失眠的问题。

5、预防心血管疾病

花青素还能够帮助起到预防血管细胞衰老速度的作用，提高血管弹性，防止血管硬化的问题，具有一定的抗氧化性能，降低胆固醇的含量，保持血管内部畅通，预防动脉粥样硬化的问题产生。

所以说，花青素对于人体健康有着一定的好处，那么在我们的生活中，哪些食物中含有花青素呢？下面具体来了解一下。

含“花青素”食物排行榜？紫薯上榜，女人常吃，或有助保养肌肤

1、紫薯

其实若想补充花青素的话，我们在日常生活中可以选择吃一些紫薯，紫薯作为常见的一种粗粮食物，其中富含膳食纤维，能够帮助起到润肠通便的效果，有利于减肥瘦身。

而且，其中的花青素含量也是比较丰富的，能够帮助起到美容护肤的效果，延缓衰老的到来。

2、紫甘蓝

其实在日常生活中常吃一些紫甘蓝，也能够起到补充花青素的效果，紫甘蓝作为常见的十字花科类的蔬菜，其中含有多种维生素，矿物质，纤维素等等，能够帮助起到抑菌养胃的效果。

而且还能够帮助延缓衰老的速度，帮助女性保养肌肤，保持年轻状态，不过在吃的时候最好是不要切丝之后再洗，避免花青素流失。

3、蓝莓

蓝莓这种水果营养价值非常高，常吃一些蓝莓，对于身体健康有着一定的好处，而且其中的花青素含量也是比较丰富的。

适当食用蓝莓，能够帮助起到补充花青素的效果，帮助清除体内的自由基，延缓对于皮肤细胞的伤害，起到美容抗衰老的作用，让你保持年轻状态，更具个人魅力。

4、桑葚

说起桑葚这种水果，相信多数人都知道，桑葚在补肾益气这方面有着显著的功效，能够提高肾脏功能，促进体内毒素代谢。

而且还能够帮助起到补充花青素的效果，帮助女性保养肌肤，延缓衰老的速度，所以常吃一些桑葚，有助皮肤更加的细腻，让女性更具年轻光滑的状态，有助保养肌肤。

5、黑芝麻

对于一些女性朋友来说，像黑芝麻其实在补充花青素这方面也是有着不同的效果，不仅如此，黑芝麻中还有多种营养成分，能够帮助起到补肾益气的效果，还能够促进毛发的生长，让你的头发变得更加乌黑亮丽。

而且，其中的花青素含量丰富，每克黑芝麻，大约含有.76毫克的花青素，能够帮助起到保养肌肤的效果，让你保持年轻状态。

6、黑枸杞

黑枸杞作为一种常见的养生佳品，能够帮助起到极强的养生保健功效，而且黑枸杞中的花青素含量也是比较丰富的，远超于蓝莓和紫薯。

而且其中含有丰富的枸杞多糖，氨基酸，矿物质以及多种营养成分，能够帮助起到极强的养生作用，还能够延缓女性衰老的速度，让你保持年轻状态，让你更具个人的魅力。

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