36岁男子坚持不吃晚餐,减脂瘦身软化血

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近几年，“节食养生”的观念深入人心，因为越来越多人已经遭受到肥胖的“毒害”，这不仅会诱发脂肪肝，糖尿病心脑血管疾病，还会影响人的形象气质，所以尽可能控制体重有助一个强健体魄。

控制体重本是一件好事，但是不健康的减肥方法很可能会导致病情加重，也会慢慢拖垮身体，所以在日常生活中还是应该合理搭配自己的饮食，这样才能真正达到养生效果。

6岁男子坚持不吃晚餐，减脂瘦身、软化血管，半年后怎么样了？

6岁的韩斌先生（化名），本身身材就比较胖，再加上今年来工作繁忙，经常应酬，大量喝酒摄入优质食物等，更是让自己患上了高血脂和颈动脉硬化。

医生建议韩先生除了药按时服用药物之外，也要适当调节自己的饮食，对于油脂较高的食物以及酒精类饮品都是不能碰的。

为了能够让自己的体重尽快降下来，韩先生学习了自己妻子节食减肥的方法，甚至直接忽略掉晚餐。

为了能够保护血管降体重，韩先生这次可是做足了功课，不仅在家人吃饭的时候出门运动，而且看到各种食物也是坚决不吃。

不知不觉过去了半年，医院复查，看看自己的“养生”成果怎么样。然而复查的结果让他诧异：血管硬化没有改善，血脂指标不降反升，还查出了胃溃疡。

医生对这个检查结果很惊讶，仔细询问才知道其中原因。原来韩先生自从不吃晚餐以后白天感觉非常饿，甚至早餐都能吃三四个大馒头，午饭还要吃，大量米饭导致了饮食非常不均衡。

医生表示，韩先生虽然没有吃晚餐，但是白天摄入的能量已经严重超标，这不仅会导致体重无法降下来，还不利于血脂的控制。

白天过饱，晚上过饥，这样很容易对肠胃黏膜造成严重损伤，最终很容易引发溃疡问题，也会导致睡眠质量越来越差。

长期不吃晚饭的危害，建议了解下！

长期不吃晚饭，会对身体造成不良危害，常见的主要包括营养不良、影响睡眠、易患胃部疾病、易患胆囊疾病等。由于存在个体差异，每个人对晚饭的需求也有所不同，因此晚饭可以少吃，但是不建议长期不吃。

1、营养不良：人体的正常生理需求通过一日三餐满足，如果长期不吃晚饭可能会造成营养不良的情况，如新陈代谢速度降低、消瘦等，有时还可能会诱发低血糖，出现心慌、出冷汗等表现；

2、影响睡眠：人在饥饿状态下，大脑会变得异常活跃，白天的能量消耗不能在晚上得到补充，长时间如此会导致失眠的几率增加，进而影响第二天的工作、学习，出现恶性循环；

、易患胃部疾病：长期不吃晚饭会导致夜间出现反酸，也会对胃黏膜造成一定损害，尤其在胃黏膜保护功能出现问题时，胃酸腐蚀黏膜会引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病，长此以往会增加患胃癌的可能性；

4、易患胆囊疾病：长期不吃晚饭会影响胆囊中胆汁的排出，导致胆汁积存在胆囊内，长此以往有患胆囊结石、胆囊炎等疾病的风险。

营养晚餐怎么搭配？

营养晚餐应该按照《中国居民膳食指南》和平衡膳食宝塔的推荐来进行搭配，要做到均衡膳食，食物种类尽量多样化，包括适量主食，多进食新鲜蔬菜和水果，以及富含优质蛋白质的食物。

日常生活中，建议正常人的晚餐应该以清淡、易消化为主，尽量选择脂肪含量少的食物，主食以谷类为主，粗细搭配，可以用玉米、燕麦、薯类等代替一部分精白米面。

适当吃新鲜蔬菜，深颜色的蔬菜要占到一半以上，如菠菜、紫甘蓝等，而烹调方法也需要少油、少盐，以蒸煮、炖、炒、凉拌等方式为主。如果全天水果摄入不足，也可以适量食用新鲜水果，如橙子、苹果、梨等，能够帮助机体补充维生素。

晚餐中的优质蛋白质类食物可以选择瘦的里脊、鱼、虾、豆腐等，避免摄入油炸、油煎的食物，以及肥肉等过于油腻的食物。如果全天没有食用牛奶和鸡蛋，也可以在晚餐补充。

如果晚餐饮食比较油腻，蛋白质摄入过多等，会导致多余的能量在体内转化成脂肪，还会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，长时间如此会增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等的发病几率。

同时应避免不吃晚餐，空腹时间过长，会损伤胃肠道功能，因此一定要注意晚餐的营养搭配，并且定时定量进餐。