1274大卡减脂食谱,炒河粉照烧鸡排沙

免费视频网站vip账号和密码 http://m.kejixun.com/article/210925/537017.shtml
大卡减脂三餐今天继续更新减脂三餐，一天的总摄入大概是大卡，都是简单家常的做法，少油少调味料，清淡又很满足。不知道这些能满足你的胃口吗？下面来看下详细的食材用量和做法吧。早餐（约大卡）：鸡蛋蔬菜炒河粉午餐（约大卡）：照烧鸡胸藜麦沙拉晚餐（约大卡）：番茄虾仁蔬菜汤、煮玉米加餐（约大卡）：纯牛奶1盒、红心火龙果g食材早餐：干河粉50g、鸡蛋1个、绿豆芽g、油菜70g、胡萝卜30g、植物油5g、老抽5g、食盐适量午餐：鸡胸半块（约g）、三色藜麦40g、苦菊80g、紫甘蓝50g、圣女果g、植物油5g照烧汁：生抽15g、老抽5g、蚝油10g、蜂蜜5g、料酒10g晚餐：玉米半根、明虾4只、西红柿g、西葫芦60g、金针菇60g、植物油5g、大蒜2瓣、食盐适量加餐：纯牛奶1盒（g）、红心火龙果g做法早餐：1、河粉提前放到热水里泡10分钟左右，泡软后拿出控干水分备用。2、蔬菜洗净，油菜切小块，胡萝卜切细丝。3、炒锅中倒入5g植物油，下入打散的鸡蛋炒散。4、不用盛出鸡蛋，直接下入处理好的全部蔬菜大火炒软。5、最后下入泡过的河粉翻炒均匀，出锅前加老抽和食盐调味即可。午餐：1、蔬菜洗净，紫甘蓝切丝，圣女果切两瓣备用。2、鸡胸从中间片成两片，去掉肥肉和筋膜。3、碗中倒入照烧汁调料，再加入半碗水搅拌均匀制成照烧汁。4、三色藜麦提前用清水泡半小时，再小火煮15分钟，控干水分捞出备用。5、平底锅中倒入5g植物油，小火将鸡胸煎至两面金黄。6、倒入照烧汁，盖上锅盖小火焖煮5分钟。7、最后打开锅盖小火收汁，汁不要完全收完，留一点一会拌沙拉用。8、在盘子底部铺上处理好的蔬菜，再撒上煮熟的三色藜麦。9、铺上切块的照烧鸡胸，淋上照烧汁就做好了。晚餐：1、明虾去壳去虾线，虾头留着煮汤。2、西红柿切小块。3、金针菇撕开，西葫芦切薄片。4、锅中倒入5g植物油，下入虾头小火炒出虾油。5、再下入西红柿块和蒜泥，将西红柿炒软。6、往锅中加入约g清水，水开后再下入虾仁、金针菇、西葫芦片煮两分钟左右。7、出锅时将虾头捞出扔掉，再放点食盐调味就可以了。8、饭量小的同学这一碗汤可能就够了，吃不饱的同学可以再搭配半根煮玉米，好吃又饱腹。加餐：牛奶和火龙果在上、下午，感觉饿的时候吃就好了。