懒人一定要学会节食,刮油和管饱,一周吃三

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懒人一定要学会饮食，刮油管饱，一周吃三次，腰身越来越苗条！现在越来越多的人很漂亮，总想减肥，一日三餐吃点，甚至不吃，天气还是比较冷的，也不想出去锻炼，这不对，效果不好，一日三餐一定要吃得好，刮油三餐应该尽量轻，尽量少吃。优质蛋白质，维生素，膳食纤维是主要成分。在这一点上，我们可以用蔬菜和粗粮代替米粉。下面小编教你的是鸡蛋蔬菜沙拉的做法，简单做法，营养又美味，经常吃可以起到很好的减肥效果，一起来看看小怎么做吧

自制鸡蛋蔬菜沙拉

By潼年月蚀

混合配料：

鸡蛋2个，西兰花9小朵，杂粮1把，樱桃番茄5个，紫甘蓝小半，黄瓜半根，糖1小勺，米醋1勺，橄榄油1勺，精盐少许，黑胡椒压碎适量

烹饪步骤：

1、所有原料准备好，清洗西兰花并在热水中焯一下，当颜色变成翠绿翠绿时，将水排干。

2、将拌好的蔬菜洗净，用热水烫1分钟，然后沥干水分。

3、先把鸡蛋煮好放入冷水里冰中，然后用滚刀去皮切成块。

4、从中间切小番茄，把紫甘蓝切成细丝，然后把黄瓜切成块，在这里，我忘了给黄瓜拍照了。

5、除了鸡蛋，所有的菜都放在同一个盆里。

6、加入米醋，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀，放入盘中，将鸡蛋片放在上面，然后撒上适量的黑胡椒片。

烹饪技巧：

1、看颜色：西兰花如果颜色是深绿色和明亮的话就更好了，如有发黄现象或黄花，则说明其过熟或贮藏太久。如果上半部略带紫色，则属正常现象，不会影响口感。2重量：重手柄西兰花是个好产品，但应注意的是西兰花花球硬，花梗宽而结实，这样的西兰花比较古老。三，从花球来看，花蕾：花球表面没有凹凸表面，整个花球有隆起感，西兰花紧密而结实花蕾的质量更好。4看这些叶子：如果西兰花有叶，那么这些叶子就比新鲜更绿更湿。5观察花梗切口：观察西兰花茎的切口是否潮湿，如果太干，说明收获时间长，不够。

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