三明治要厚实的才好吃啊

写到了燕麦粥，评论里有人问这个能减肥吗，又是花生酱又是巧克力酱的，一碗顶一天吗？

我知道我下面要说的，和大家认知里的减肥餐有出入，打破常规很难，但是总要去打破错误认知带来的负面影响不是吗。

比如在正常认知里，减肥一定要吃得少，一定不能有油脂的摄入，一定是寡淡无味的，除了水煮菜，冰凉的沙拉、又老又柴的鸡胸肉和万年不变的玉米红薯，再也不能有有别的食物出现。

这就是错误的认知，也是为什么很多人减肥反弹的原因所在:你那般克制，难不成一辈子都那样克制？减肥不单单是自律，严格自律就是自虐，讲究方法才是硬道理啊各位。

我们人体，日常代谢是需要碳水化合物、脂肪、和蛋白质的，脂肪消耗的能量甚至比碳水化合物更多，蛋白质能够帮你形成肌肉等等……为什么你瘦了但是肚子还是有肉，为什么你一回归正常饮食就反弹，为什么你长痘、姨妈出走、身体出现不明原因的青斑……有这些问题的，反思一下是不是自己吃得太清淡了。

我一直觉得三明治是最好最方便的减脂餐，优秀的碳水化合物、蛋白质、脂肪、适当的纤维都在一个小小的三明治里，随身带着也方便，作为早餐，一个吃不完剩下的还能作为午餐吃一顿。

厚实的三明治拿在手里都是幸福！

德式火腿、洋葱、煎蛋、西红柿

广式腊肠、牛油果、煎蛋、西红柿

牛油果、牛肉、鸡胸肉

西红柿、芒果、厚蛋烧、肉末

紫薯、牛排、西红柿、生菜

西红柿、芝士、厚蛋烧、生菜

紫甘蓝、肥牛、西红柿、生菜、煎蛋

牛肉饼、牛油果、西红柿、生菜

万物皆可三明治，但是，大家记得选择无糖无油的全麦面包或者其他杂粮面包，不要加什么沙拉酱啦，市售沙拉酱是真的会胖，肉类牛油果和煎蛋已经提供了足够的脂肪了。

肯定也会有人说，这个不会胖吗？哎呦，这么大一只，分成两顿吃啊，正常饭量的吃半个就能饱了，这样的能吃两顿哎！这样分开，热量也就很少了，除了广式腊肠那款热量高一些以外，别的就算是吃一个，也不超过卡的热量，何况是分开两顿呢，是吧。抛开剂量谈热量都是耍流氓，而且这个饱腹感很棒哦。