实用谁还点外卖啊自制盒饭,营养又美味

北京治疗白癜风好专科 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/
相信很多人都会因为工作忙碌时常吃外卖，每每嘴里吃着，心里想的却是家里可口的饭菜。如何能在繁忙的工作日，也吃上美味、快捷、营养均衡的盒饭呢？今天教您做一做。一个人一天需要吃多少东西才能满足身体需求？怎么搭配才会更健康？听听专家怎么说↓00:56△央视财经《回家吃饭》栏目视频营养师于仁文表示，年轻人一天所需的热量大概在--千卡，可以用盒饭分栏去衡量热量：第一栏主食类，五谷杂粮、薯类第二栏蛋白质类：鱼、肉、蛋、奶、豆制品第三栏矿物质、维生素、膳食纤维丰富的水果、蔬菜、菌藻类这样可以做到饮食均衡营养，同时热量比例也不会太失衡。美味食谱开始啦！一煎带鱼配烀土豆△央视财经《回家吃饭》栏目视频食材：五花肉、土豆、芹菜、豇豆、尖椒、八角、姜、干黄豆、酱油、油做法：1、五花肉改刀切片，肉皮切条；土豆切大块，芹菜、豇豆、尖椒撕大块，备用；2、锅内放油，加入八角、姜片煸香，下五花肉煸炒，再放肉皮；3、下豇豆、干黄豆、芹菜、尖椒、酱油、土豆、水翻炒均匀，盖上盖子中小火烀25分钟，即可出锅。在东北，有一种烹饪技法很特别，被称为”烀“：二煎带鱼食材：带鱼、料酒、盐、油做法：1、带鱼洗净、改刀切段，用盐、料酒、面粉搅匀，腌制半小时；2、热锅凉油，下带鱼煎至两面金黄三五彩盒饭△央视财经《回家吃饭》栏目视频食材：鸡肉、腊肠、香菇、胡萝卜、西兰花、姜、米饭、盐、胡椒粉、白糖、料酒、生抽、蚝油、淀粉、油、鸡精做法：1、鸡腿切块，香菇、腊肠改刀，用盐、胡椒粉、白糖、料酒、生抽、蚝油、姜片、凉水、淀粉搅匀，放入冰箱冷藏12小，时备用；2、锅内放热水，水开后放腌制好的鸡肉，大火蒸8分钟；3、另起锅放热水、盐、白糖、油，将西兰花焯1分钟水，盛出过凉，放盐、胡椒粉、鸡精、油搅匀，备用；4、锅内放油，下姜丝煸香，再下胡萝卜丝、盐，炒至七成熟即可盛出；5、将鸡肉、胡萝卜、西兰花、米饭依次放入盒饭中，即可。要想西兰花好看又好吃，可以在给西兰花焯水时加点糖，焯完过凉水可以长时间保持颜色。小课堂饭盒这么选：哪些饭菜比较适合做午餐呢？营养师于仁文建议：叶菜类的蔬菜不适合提前制作，可以带一些直接食用的蔬菜，像小黄瓜、生菜、紫甘蓝、西红柿等等，或者做菌藻类的、根茎类的食物，易保存。肉类可以带卤的、红烧的、白灼的，这些都不容易变色，变质。此外还可以带一些豆制品。“快捷、营养又好看的午饭，赶快试试吧~