长肉主食排行榜出来了,榜首不是白米饭

虽说最近天气处于“倒春寒”，着实又让人冷了一把，但以后的天气会越来越暖，那么就意味着一年一度展示身材的好机会就要到来了。春夏季节是穿小裙子以及各种时尚衣服的最佳季节，冬天穿得臃肿很难看出一个人的胖瘦，因此很多朋友为了想要能够在春夏展示自己的身材，都已经开始了减肥之旅。减肥无外乎就是“管住嘴，迈开腿”，因此专家给大家列了几个“长肉”主食排行榜，米饭和它们比起来弱爆了！

你还在早餐吃包子吗？

早饭是开启美好一天的关键，吃一顿好的早饭不仅能唤醒身体，还能维持一上午的活力，专家建议减肥人士吃早饭，否则会增加胆囊结石的风险，而且会在中午进行“报复性”进食，反而越减越胖。吃早饭很重要，吃什么早饭也很重要，对于减肥的我们专家并不建议吃包子，尤其是肉馅包子，首先包子外壳是用精细白面做成的，含有大量碳水化合物，热量很高；其次商家为了增加包子的口感，往往会在内陷里加入一些食用油，吃肉馅包子相当于在“喝油”。

减肥人士午饭不能吃什么呢？

很多减肥人士都知道减肥期间要避开米饭，往往会选择其他主食，例如炒面、饺子等。炒面也是一种很受欢迎的主食，吃过炒面的朋友都知道，想要炒面好吃是必须要多放油，本身面条碳水化合物含量就高，再加上大量的食用油，另外还有一些调味料以及配菜，所以说一份炒面的热量高得吓人。再来说说这饺子，有人认为素馅饺子的热量不高，其实并非如此，热量甚至比米饭还要高，尤其是肉馅饺子，更别提煎饺。

夏天的“灵魂”美食你还在吃吗？它是长肉主食的榜首！

夏天马上到了，应季美食会陆续上架，例如西瓜、桃子、葡萄等，而夏天的“灵魂”美食当属凉皮，冰冰凉凉的凉皮配上一些黄瓜丝、紫甘蓝、豆芽等配菜，再浇上一勺秘制料汁，简直是人间美味。但凉皮中的热量很高大家知道吗？一碗凉皮的热量相当于三碗米饭，此外很多人在吃凉皮时还要喝上一罐肥宅快乐水，妥妥当当的“热量炸弹”套餐。因此对于减肥人士来说，再爱吃凉皮也要为了自己的小蛮腰忍着。

有很多想减肥的朋友看到这里估计应该泄气大半，这个不能吃，那个不能碰，那人生活着还有什么意义呢？大家先别沮丧，都说“上帝给我们关上了一道门，但会留下一扇窗”，教大家如何正确地吃。减肥的核心就是摄入热量低于消耗热量，这样就能慢慢瘦下去，因此减肥餐主要以高蛋白、高膳食纤维、低脂、低糖为主，例如早餐我们可以吃一碗燕麦粥、一个水煮蛋即可，午餐可以吃凉拌沙拉配上一根玉米或者一块紫薯。

而大家想要减肥，除了要在饮食上控制外，更应该坚持规律的运动，否则仅靠节食的减肥效果并不好，而且容易反弹。刚开始减肥的我们不要急于求成，一下子给自己安排巨大的运动量，这样身体很容易吃不消，起初我们可以先从低强度有氧入手，例如慢跑40分钟，几十个深蹲等等。随着时间的推移我们逐渐增加运动量，变成每周进行五天中强度有氧运动，另外还可以跟着健身达人做一做塑身运动。

最后想要告诉各位减肥人士，我们在减肥过程中会遇到平台期，就是无论我们吃的再少、运动的再多，体重都纹丝不动，因此很多人都会在平台期放弃。之所以会有这个平台期出现，是因为我们体内的新陈代谢水平趋于平衡，热量消耗减少量与热量摄入量持平。这个平台期一般需要维持两个星期以上，大家千万不要放弃，该管住嘴就管住嘴，该运动就运动，打破这个平衡后我们以内的新陈代谢会越来越好，这也就是为什么靠运动瘦下来的朋友几乎不会反弹的原因。