健康减肥应该怎么吃这些轻食物吃了不会

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很多朋友会通过节食来减肥，把自己饿得前心贴后心。

但是一量体重没下降，身体肠胃反而出了问题。

不饿肚子的减肥，才是真正的健康减肥。

首先我们都知道，减肥的关键在于制造热量差。

每天消耗热量（基础消耗＋运动消耗）＞每天摄入热量（食物摄入）

控制每天摄入的热量除了节食、故意不吃饱以外，还有一个两全其美的办法：

——吃饱腹感强但热量低的食物。

利用饱腹感的原理对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱脱感强的食物，就能在保证不饿肚子的同时，又能降低能量的摄入。

在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。

食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗咀嚼速度慢的食物，饱腹感较强。

所以在减肥期应该多吃蛋白质高的、纤维颗粒高的食物，包括并不限于：

粗粮类食物：荞麦，高粱，燕麦，红薯，魔芋，山药等；蔬菜类食物：白菜，青菜，苦瓜，芹菜，花椰菜，西兰花，紫甘蓝，香菇，海带等；豆制品：大豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆花等；肉类食物：瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等；酸奶、牛奶也是低能量的餐前饱腹食物，饭前喝可减少饥饿感。

减肥不止有节食、饿肚子的方法，还有更健康的减肥方法可以选择。

祝看到这个回答的朋友减肥成功！

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