怕吃胖了没关系,这些菜不用节食也能减肥

2022/10/2 来源：不详

现代不少女性对于减肥有一种执念，毕竟纤瘦的身材是不少女性所追求的。但是有很多女性为了减肥，而走上了一条节食的道路，越走越偏，直至最后身体变差，姨妈紊乱，好不容易节食减掉的体重，也迅速回升，让人苦恼不已。在这里，小编可以教大家做几道可口美味还能减肥的食谱。

1、番茄鸡肉饭

众所周知，鸡肉不仅仅能补充营养，因为热量低，蛋白质高，具有减肥的功能，鸡胸肉是不少减肥人士的选择。但是，只吃鸡胸肉太过于单调了，那么就可以自己做的好吃一点。

准备食材：鸡胸肉、番茄、黄瓜、糙米、洋葱

步骤：

①把准备好的所有食材切成丁。

②糙米提前泡好后蒸煮

③锅热油，将鸡胸肉、番茄、黄瓜、洋葱放入锅内翻炒熟，加点盐。

④出锅，淋在糙米饭上，美味！

2、酸奶拌各种水果沙拉

酸奶大家都知道，能够蠕动肠道，再加上热量低，是减肥的不二选择。水果也是减肥的主力军。这两者结合起来，营养双重，减肥力度双重，味道更棒，还能够容易饱腹，主要是，制作起来超级简单，快来学吧。

准备食材：原味酸奶、香蕉、红龙果、苹果、小西红柿、猕猴桃

步骤：

①水果全部洗干净切成块放入碗中。

②倒入酸奶，并搅拌均匀。

③开吃

3、手撕鸡

鸡胸肉就不用过多介绍了吧，反正就是吃了不会胖还会减肥的那种，手撕鸡还能吃到味道，对于减肥人士来说，简直太棒。

准备食材：鸡胸肉、小米椒（对于想吃辣的人来说）、小葱适量、生抽适量、胡椒粉半汤匙、芝麻油适量　　花椒油适量、料酒适量、白糖

步骤：

①鸡胸肉洗净放在加了鸡和料酒煮开的水里煮熟，捞出放凉撕成细丝，越细越好‘

②加入葱花、切丁的小米椒，香油，生抽，胡椒粉拌均匀就可以了

4、凉拌紫甘蓝

紫甘蓝不仅营养丰富，而且耐热抗寒，味道甘脆，热量低，是很受欢迎的一种蔬菜。紫甘蓝食用方法既可生食，也可炒食。

准备食材：紫甘蓝1个、尖椒、生姜、大蒜、盐、白醋、葱

步骤：

①紫甘蓝切丝，尖椒切丝

②在小碗里加入醋，辣油，香油，盐，蒜调好的汁均匀的撒进切好的菜丝上，然后拌匀就可以开吃了

5、低脂三明治

外面卖的三明治热量自然高，但是，自制的不一样了。使用全麦面包，就不会有很高的热量了，还很好吃。

准备食材：低糖全麦吐司、西红柿、生菜、鸡蛋、番茄酱

步骤：

①将鸡蛋煎熟（若有不粘锅，可以不放油）

②西红柿切片。生菜洗干净，把较硬的根去掉。

③把吐司的边全部切掉。

④把所有材料夹进一块吐司上，第一层先放生菜起上了番茄酱再放上西红柿片。

⑤放上一片吐司，第二层先摆鸡蛋挤上番茄酱，放一片生菜。

⑥盖上最后一片吐司，斜着从中间切开，完工。