试试做花椰菜米饭吧,有效减少碳水化合物的

试试做花椰菜米饭吧，有效减少碳水化合物的摄入，将烹饪时间减半。

降低你的碳水化合物摄入量，告诉你偷偷地加入一些蔬菜的好处，这些清淡和健康的花椰菜米饭食谱都非常好吃！把花椰菜换成米饭，你将节省时间。碳水化合物，甚至还能省下一点钱，因为你在做这个的时候会放弃在手机上叫外卖，除去外卖费当然划算了。

花椰菜饭不仅容易做，而且很有趣。菜花变成了蓬松的米饭一样的纹理，只需简单的旋转食物处理器或滑动研磨机！这两种方法都可以达到蓬松的基础，而不需要等待30分钟到一个小时来煮米饭。花椰菜富含对健康的益处，已被普遍用作减肥推荐食品。它的多功能性使得它甚至可以被做成土豆泥，甚至是奶油状的健康的阿尔弗雷多酱。

此外，它随时都可以在杂货店和农贸市场买到。它也很容易清洗干净，不会有太麻烦的步骤，意思是如果你找不到或者不想买有机花椰菜，买传统花椰菜也是安全的。一杯煮过的白米饭含有大约45克碳水化合物，而一棵花椰菜只含有29克碳水化合物。花椰菜还富含维生素C，维生素K，叶酸，纤维等必需营养素。

买花椰菜的时候，一定要确保蔬菜结实，没有变色。确保小花仍然紧紧地挤在一起，以确保你买的是最新鲜的头。花椰菜饭用途广泛，几乎可以替代任何一道菜中的米饭。用它来炒菜，做玉米煎饼，等等。试一试我们下面的花椰菜米饭食谱，第一次尝试这种无颗粒主食的美味。怎样做花椰菜饭你需要的东西有很多，比如，1个花椰菜头，一把菜刀，还有食品加工机或磨碎机，茶巾等等一些厨房用品。

怎样做花椰菜饭：1.洗净花椰菜头部，然后拍干。转移到砧板上。用锋利的厨师刀把茎切掉。扔掉茎和周围的绿色植物。2.把花椰菜分成四等份，切成小块。现在你只剩下4块中等大小的花椰菜，用起来会更方便。每件衣服都要彻底清洗，确保不沾上任何污垢。轻轻地拍干。

3.如果使用食物处理器，将花椰菜切成小块，方法是将小花分离出来，放入带有S刀片的食物处理器中。您可能需要根据食品处理器的大小分批进行此操作。4.如果用食物处理器处理，脉冲花椰菜，直到它被切成小块，像大米一样。如果使用磨碎机，将花椰菜通过中等大小的孔磨碎，放入一个大碗中。

5.把花椰菜放到干净的茶巾上。用另一条茶巾盖住，将水分彻底压出。这将使米饭吸收更多的味道，一旦你煮它。现在花椰菜饭可以在下面的花椰菜饭食谱中使用了。美味的花椰菜米饭食谱是，这些花椰菜饭的食谱充满了味道，会让你的花椰菜饭活起来！蔬菜菜花炒饭食谱也有哦。

蔬菜菜花炒饭食谱：这个食谱会让你回想起叫外卖和享用一盒丰盛的炒饭的美好回忆。不过之后你就不会觉得懒散了，因为这道美味的炒饭是用花椰菜饭做的。把鸡蛋换成豆腐，做成素食主菜。

花椰菜米煎饼碗，通过爱和柠檬来想象。花椰菜饭卷饼碗用爱心和柠檬为传统的墨西哥卷饼配上健康的口味。玉米煎饼碗的基础是花椰菜米饭，顶部是黑豆，玉米玉米饼条，芒果和智利腰果奶油细雨！

花椰菜饭寿司卷：通过第八大道和湖泊。花椰菜饭寿司食谱点亮你的下一个寿司之夜，用这道来自第八街和湖边的花椰菜米饭寿司食谱在家制作，可以省钱。寿司中含有更多的蔬菜，如胡萝卜片，鳄梨和紫甘蓝，是一种健康有益的食物。

素食咖喱花椰菜饭：还有蔬菜咖喱花椰菜饭食谱：咖喱是一道经典的泰国菜，味道鲜美，分量很重。但是这道来自绿色决心的花椰菜咖喱饭食谱比外卖的健康多了。加上奶油椰奶酱和少量蔬菜，这道美味的菜肴会让你想知道为什么你会考虑叫外卖。

脆花生豆腐配花椰菜饭：极简主义面包师形象，舒适的奶油花生黄油活跃了这个菜花米饭食谱从极简主义面包师。酥脆的豆腐涂上美味的花生酱，放在花椰菜米饭上。一抹青菜给这道菜增添了一些营养丰富的绿色调。