10天轻断食第2天减脂3餐,减脂不掉肌肉

#减肥大家好，我小童姐姐每天给大家分享我的一月执行一次的轻断食计划。

我们都知道，年龄越大，减肥越来越难，尤其女人过了35岁以后这是因为年龄的增长人体的新陈代谢越来越慢了，今天给大家的分享的就是我一个朋友的外国教练专为女生定制的一个非常健康的减肥食谱，每天吃饱吃好减脂肪不掉肌肉。

这个轻断食食谱和大家以为的轻断食是完全不一样，传统的轻断食是每天吃卡的热量，这个食谱是让你每天吃够～1卡左右

虽说叫轻断食也只过是翻译成中文叫轻断食其实就是一个很健康的低脂高蛋白的饮食饮食方法，一个月执行10天就可以了，今天是给大家分享的第二天早、中、晚餐，一般坚持打卡10天能减掉5～6斤，有加运动的话效果更佳，没时间的运动的朋友，在你每天吃饱的情况下只要坚持10天也能减3~4斤。

好了下面开始咱们今天的做法步骤，喜欢的朋友一定要记得给点赞收藏转发哦，你的认可就是对小童姐姐最大的支持，希望我的分享能帮到你们。

——首先是轻10天断食第2天的早餐：

食材准备：土豆半个（或红薯）鸡蛋2个、红枣3颗、无糖速溶咖啡1小勺（约2克）

步骤1、土豆去皮切小块，（也可以换成红薯味道会更好）

步骤2、锅中加1碗清水，（也可以根据自己的喜欢添加，一般半碗到一碗都可以，）

步骤3、把切好的土豆丁倒进去加入洗好的红枣，早上吃2到3颗的红枣可以补起色，

步骤4、水开后打入2个鸡蛋，

步骤5、盖上锅盖焖2分钟，

步骤6、时间到用勺子憋去浮沫，关火盛出就可以了，

步骤7、下面我们来冲一杯0脂肪速溶黑咖啡，一次放入1小勺就可以大约2克，切记不要用大勺子哦，

步骤8、倒入热水冲泡，早上喝杯黑咖啡可以加快燃脂代谢消水肿，减脂期间黑咖啡要多喝点黑咖啡，

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步骤9、今天的早餐就做好了，非常的简单，如果不喜欢吃土豆的话也可以换成土豆和南瓜，那样口味会有点甜，

步骤10、这个荷包蛋也是超好吃的哦，喜欢的朋友记得点赞收藏转发！

——下面是轻断食第2天午餐：

食材准备：西蓝花60克、胡萝卜80克、紫甘蓝适量、生菜适量、蔬菜鸡肉饼1个、鸡肉丸子6个、低脂油醋汁1勺

主食:全麦面包1块

饮品：元气森林气泡水加柠檬

步骤1、西蓝花切小朵加少许的盐泡洗5分钟，然后冲洗干净，

步骤2、胡萝卜洗干净切片在切小块，切好放置一旁备用，

步骤3、生菜和紫甘蓝洗干净切丝，没有的也可以换成羽衣橄榄，

步骤4、锅中加水开火煮沸加入西蓝花和胡萝卜焯水1分钟左右捞出，

步骤5、锅中喷一点油放入一片蔬菜鸡肉饼和6个鸡肉丸子煎一下，煎好和蔬菜放在一起，（没有的也可以换成鸡胸肉）

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步骤6、然后淋入少许的低脂油醋汁，（油醋汁是咸味的，所以不需要在加盐）

步骤7、切两片柠檬加入元气森林0卡气泡水，

步骤8、今天的减脂午餐就做好了，又是饱饱的一餐，

步骤9、好好吃饭好好睡觉好好减脂，保持好的睡眠和心情，下个瘦子就是你喽。

——接下来轻断食第2天晚餐：

食材准备：巴沙鱼-克、西红柿1个、香菇1个、西蓝花适量、豌豆1勺、鸡蛋白1个、苹果醋1勺、料酒1勺、0脂蒜蓉酱1勺

主食：荞麦面40克

饮品：柠檬水

步骤1、西红柿切小块，切好备用，

步骤2、香菇洗好切片，1到2个都可以，西蓝花切小朵，切好放在一旁备用，

步骤3、锅中加水放入40克的黑麦荞麦面，煮熟捞出过下冷水备用，

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步骤4、另起锅加水煮开放入切好的蔬菜焯水1分钟捞出，

步骤5、倒入1少的苹果醋搅拌均匀增加酸甜的口感，

步骤6、巴沙鱼洗好切块放入1勺料酒去腥，一勺生抽增鲜，

步骤7、锅中喷少许的油开中火放入巴沙鱼煎熟，

步骤8、把蔬菜和面都放在盘子里，

步骤9、放入一勺的0脂肪蒜蓉酱，真真的绝了，太爱这个酱酱了，没有放油还可以这么好吃，

步骤10、再放入一个鸡蛋白和1勺的豌豆今天的晚餐就做好了，我的饮品喝的柠檬水，真真的不喜欢喝白水，我喜欢喝水的时候放点柠檬片，你们喜欢喝白水吗？

步骤11、好了今天的分享就到这里，这是第二天的轻断食三餐，喜欢的朋友记得点赞收藏转发，你的支持就是对小童姐姐最大的支持，感谢观看。

温馨小提示：

轻断食期间多喝水，不吃零食油炸食品和乳制品，还有大家如果这一餐吃的脂肪多那么碳水一定要减少，这样就不会合成脂肪。