建议女人过了30岁,多吃5种含花青素

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引言

女性的肌肤随着年龄的增长而逐渐出现下降的状态，为了让肌肤继续保持美丽，不仅需要日常的护肤产品，还需要从饮食上下功夫，最近我了解到了“花青素”的好处，这是一种能让女性的肌肤延缓老化的营养素，今天我就向大家介绍5种含有“花青素”的食物，这些食物能够常吃气色好，同时也很美味。

紫薯

紫薯不仅口感好，而且对女性肌肤有显著的美容效果。它富含抗氧化剂，能够中和人体内的自由基，抵抗衰老，还能给肌肤带来很多好处，如保湿、防皱、淡斑等。紫薯能够被用来制作很多美食，比如紫薯糯米饼，这道美食不仅好看，而且好吃又健康。制作方法：

1.准备两个紫薯，清洗干净去皮，切成片状，放入锅中蒸熟，然后取出来，趁热加上牛奶、白糖，按压成细腻的泥状，或者直接放入料理机中打碎，都可以。

2.接着再往里面倒入糯米粉，充分混合均匀，揉成一个不黏手的面团。将其分成数等份，每一份都搓成圆球，放在芝麻中滚一圈，然后按压成饼子。

、平底锅内刷油，把紫薯饼放进去，煎熟就可以吃咯。

黑枸杞

黑枸杞是富含花青素的食物之一，与此同时，它还能有效抵抗亚健康状态，有助于增强肌肤的弹性和韧性。黑枸杞吃法多种多样，可以直接食用，或者加入水中泡着喝，也可以做成甜品、添加到粥中。黑枸杞味道甜美，口感柔软，食用安全，甚至坐月子的女性也可以安心食用。

紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的维生素C和花青素，能够让肌肤明亮有光泽，同时还能有效增强人体免疫力，有预防感冒的作用。紫甘蓝的做法多种多样，腌制成菜肴，做成凉菜，制成汤品等等，其中尤以凉拌紫甘蓝最为简单实用。准备一份凉拌紫甘蓝的材料：

1.准备一个紫甘蓝，这东西超市里都有卖，把外面不好的叶子去掉，然后一片一片扯下来，放到水中清洗干净。

2.洗净后切成细丝，加上一勺盐进行腌制，腌上10分钟左右，把水分给腌出来。接下来准备凉拌，这时候就不需要再放盐了，只需要加上鸡精、白醋、香油，将其搅拌均匀，就可以吃啦。

桑葚

桑葚是一种“紫色食物”，含有非常丰富的花青素，具备较好的抗氧化功效，能够抵抗自由基的伤害，适当食用有助于维护女性肌肤的鲜亮和年轻。除此之外，桑葚也是个非常好的补血食品，能够有效地补充人体需要的营养成分，同时还能提高女性免疫力。桑葚可以直接食用，或者加糖水煮成桑葚汁饮用。

蓝莓

蓝莓被誉为“花青素之王”，同时含有大量的维生素C和纤维素，具备清热解毒、延缓衰老等多种功效。蓝莓有多种食用方式，可以直接食用，或者当作果酱、酸奶、燕麦片等的搭配食用，也可以制作成各种甜点，比如蓝莓泡芙、蓝莓酸奶冰激凌等等。

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