听说,吃面包是会上瘾的Keep

问世间哪物最珍贵，唯有爱与美食。而面包更是美食中的极品。“我买一个面包明天早上吃”“从来没有一个面包能活到明天早上”想象一下，刚刚出炉的面包带着冒热气的麦香，裹挟着丝丝甜味，松软又有弹性，轻轻咬一口就能满足舌尖的所有欲望。那种滋味儿，这辈子都忘不了.

对于健身爱好者来说，全麦面包更是其中佼佼者。一方面，全麦面包属于低GI食物，能使血糖的升高较为缓慢，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来；另一方面，全麦面包富含膳食纤维，饱腹感也较强，可以避免你吃完一顿还想来一顿。

随着面包的花样越玩越多，我们对面包那股与生俱来的渴求，似乎也越来越高。精致好看不说，更重要的是还要营养到位、好吃不胖，这就难倒了很多人。（当然不包括我）今天Keep君就为你们推荐几款「好吃还不胖」的面包食谱，保证你每吃一口都有不一样的惊喜！KeepEating一周美食推荐

本周主题：不吃面包会死星人虾仁鳄梨三明治玛格丽特千层吐司意式北极贝时蔬小点扇贝橄榄酱吐司蔬菜鲜虾吐司盏虾仁鳄梨三明治全麦面包上堆着各种食材，鲜美的虾仁和牛油果，美味营养两不误。

热量千卡

碳水32克

蛋白质14克

脂肪8克食材特选高纤维全麦面包70g虾仁30g牛油果20g奶酪碎10g黑胡椒2g食盐1gStep1将一片吐司抹上酸奶或奶酪。

Step2撒上柠檬碎（选加），将虾仁焯熟，牛油果切片。

Step3把虾仁和牛油果码放在另一片吐司上。

Step4将两片吐司放在一起做成三明治，放入烤箱中°、烤1-2分钟。翻过来再烤1-2分钟取出，撒上黑胡椒和盐调味即可。

玛格丽特千层吐司酸酸甜甜的圣女果配上超醇正的全麦面包，怎么吃都不会腻。

热量千卡

碳水34克

蛋白质10克

脂肪10克食材超醇全麦面包70g圣女果40g奶酪碎15g橄榄油5g黑胡椒2g食盐2gStep1将圣女果洗净切瓣，罗勒叶洗净切碎（选加）。加入盐、胡椒、橄榄油拌匀备用。

Step2把奶酪掰成小块，放在其中一片吐司上，然后放入烤箱中℃加热。

Step3在没有加奶酪的吐司上淋少量橄榄油。

Step4将拌好的番茄码放在吐司片上。

Step5将加了奶酪的吐司片叠放在最上层，压紧后从中间切开再叠起即可。

意式北极贝时蔬小点把经过简单调味的食材串在一起，味道好做法又简单，吃起来也是乐趣十足。

热量千卡

碳水29克

蛋白质9克

脂肪5克食材无添加糖无添加油代餐谷物全麦面包50g甜椒50g北极贝30g圣女果30g橄榄油5g黑胡椒2g食盐2gStep1面包切粒，放预热好的℃烤箱烤5分钟。

Step2蔬菜洗净切小块，放橄榄油、黑胡椒拌匀。

Step3北极贝切块，加盐放水中加热焯一遍。

Step4将所有食材串起即可。

扇贝橄榄酱吐司味道鲜美的扇贝搭配口味独特的橄榄酱，再配上花朵形状的独特造型，有什么理由不爱呢？

热量千卡

碳水23克

蛋白质10克

脂肪7克食材特选高纤维全麦面包50g扇贝50g橄榄20g柠檬汁5g橄榄油5g黑胡椒2g食盐2gStep1将绿橄榄洗净切碎，加入百里香、橄榄油、柠檬汁充分搅拌。

Step2吐司面包用模具刻出形状，放入烤箱°烤5-8分钟，表面稍变色即可。

Step3在烤好的面包片上均匀抹上绿橄榄酱。

Step4放上扇贝肉，撒上海盐、黑胡椒即可。

蔬菜鲜虾吐司盏高蛋白低脂肪的虾仁，与丰富的时蔬相结合，这份满分作品你值得拥有。

热量千卡

碳水23克

蛋白质8克

脂肪1克食材特选高纤维全麦面包50g虾仁20g紫甘蓝20g卷心菜20gStep1将面包去边切成方片后放入模具中，将面包片的中间尽量往下按，使面包片形成一个小碗状。放入烤箱°烤制15分钟，直至面包上色并变得酥脆。

Step2将圆白菜、紫甘蓝切丝备用。

Step3将大虾洗净后去皮，放入锅中热水煮熟。

Step4在面包片内盛入菜丝、大虾（或根据口味添加少量沙拉酱）即可。

所以说，面包这种东西，吃了是真的会上瘾。