5块钱就能吃一顿丰富午餐你信吗今后再也不

快手简易便当

大家好，今天来给大家分享上班族，学生党的快手午餐——三明治便当，同样身为上班族的我对于上班族午餐是很有发言权的，绝大多数单位是不设有餐厅的，那么吃午餐的问题就基本交给外卖了，现在的外卖一人餐花30元也吃不到什么，贵还不是最主要的问题，不健康不安全才是最大隐患，只有当你真真切切感受到疾病和痛苦时才会对自己的饮食引起重视，但真的就晚了，所以我还是呼吁，享受健康生活，少点外卖。

有人贵觉得做便当很麻烦，其实可以很简单，我今天分享的三明治便当只是我日常带饭的一种，全程十分钟，做好装盒带走，真的很便利，而且营养搭配的特别好，碳水，水果，蔬菜，肉，蛋，全部包括，吃得好才能有充分的精力工作学习嘛。比起油腻腻的外卖，不知道强多少倍。

我下面来分享做法，如果喜欢就加入，做个带饭一族，享受精致生活。

三明治：全麦吐司3片，紫甘蓝适量，生菜适量，鸡蛋1个，沙拉酱适量，火腿2片，西红柿2片

养胃小米粥：小米40克，红枣适量，清水适量，南瓜20克

蔬菜沙拉：紫甘蓝适量，生菜适量，千禧果适量，沙拉酱1勺

水果：西梅，葡萄

先来制作三明治：

准备工作提前做好，全麦吐司是我自己做的，在前面的文章中发过食谱，需要的朋友可以查询，准备沙拉酱，紫甘蓝和生菜切丝备用，火腿切片，提前煎好一个鸡蛋备用，准备工作就完成啦

吐司放最下层，挤适量沙拉酱，放一片煎鸡蛋，每放一次食材都要挤一层沙拉酱，这样不仅味道好，也能增加粘合力

挤一层沙拉酱，放一片西红柿，再挤一层沙拉酱，放适量紫甘蓝丝，上面挤一层沙拉酱

放上一片吐司，上面是火腿片

火腿上面是西红柿片和生菜丝，依旧是每层都挤沙拉酱，所有食材放完，把最后一片吐司盖好即可

做好的三明治外面用保鲜膜包紧实，中间用刀切开，非常丰富，我跟老公一人一半

养胃小米粥：

然后来简单做点喝的，还是觉得光吃三明治有点干，配方表给的用量能做出来两碗，自己吃的话随意抓点米就够了，将小米淘洗干净，南瓜去皮切小块，红枣洗净放进锅里，加适量清水，熬煮十几分钟至黏稠就可以了，非常简单，因为家里有宝宝，总要吃粥，给他做了吃不完就成了我带饭的一部分，每天吃点粥也对身体非常有益处。我算是沾了孩子的光～

蔬菜沙拉：

最后简单拌个沙拉，做三明治没用完的紫甘蓝和生菜丝，小番茄对半切开，再加点沙拉酱，完成，特别简单吧

拿出便当盒，根据要放的东西拍版一下，我用的是东菱的加热饭盒，这个加热不用加水比较方便，全身水洗是我最爱的，关键是好看，颜控，没办法～

办公桌上插电默默加热，70度恒温，食物吃起来就像刚做出来一样～

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装盒了，水果我放的是葡萄和西梅，维生素高，抗氧化，完成了～

注意：1.食谱中用的蔬菜，水果都是可以根据个人口味替换的

2.减肥的朋友沙拉酱可以用0脂肪的，这样就不用担心热量高啦

好啦，今天的食谱介绍就是这样，掰掰～

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