已经控制饮食,高血压仍降不下来营养师这

已经严格注意饮食，但血压还是降不下来，问题到底出在哪里？多数人凭经验和感觉来看吃进多少食物，你以为都吃到了，但其实有落差。营养师王威建议用「双手测量法」，精准掌握你吃进的食物量。高血压饮食－蔬菜类：每天摄入～公克血管硬化是导致心脑血管疾病的主要原因之一，多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜有助于软化血管，预防心脑血管疾病。蔬菜可以分叶菜、番茄、菌菇、根茎类等多种，不同种类的蔬菜营养成分不尽相同，每天公克的量不应是单单一种或两种蔬菜，种类应该尽量多一些，既可避免口味单调，又能摄取多种营养成分。一般来说，公克蔬菜最好来自3～5种，种类越丰富越好。低卡高纤搭配法如果每天懒于搭配，那么不妨把每天该吃的公克蔬菜分成6份，然后按照3：2：1的比例来划分。「」搭配法具有低热量、低糖、高膳食纤维的特点。3：深绿色蔬菜～公克菠菜、青江菜、A菜、茼蒿、豌豆苗等。1：菇蕈类70～80公克木耳、银耳、海带、裙带菜（海带芽）、香菇、草菇、秀珍菇等。2：其他蔬菜～公克胡萝卜、南瓜、番茄、紫甘蓝、洋葱、苦瓜等。菜吃够了吗？双手并拢就知道双手并拢，可以托起的量即约公克，多用来衡量叶菜类蔬菜。各类蔬菜手托重量范例：（左图为菠菜（约3棵）≒公克，右图为青江菜（约3棵）≒公克）（左图为西洋芹(切段)≒公克，右图为半个洋葱≒80公克）（左图为胡萝卜块≒70公克，右图为两朵鲜香菇≒50公克）慎吃三白：盐、白糖、肥肉盐一般普通人每日盐摄入量应在6公克以下，高血压患者应控制在5公克以下。病情较重、有并发症者需控制在3公克以下。不要忽略酱油等调味料所含的盐。白糖烹调时也要少加糖，如果喜欢用糖调味，要严格控制用量。每天添加糖的摄取量不超过50公克。肥肉慎食猪油、肥羊、五花肉、鸡皮等。多吃四黑：木耳、黑米、黑豆、黑科技木耳木耳中含有利于抗凝的物质，能阻止胆固醇在血管上沉积和凝结，被人们称为「食品中的阿司匹林」。最常见的吃法是凉拌木耳和木耳炒白菜。黑米黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。可以每周吃2～3次黑米粥，也可以在每天蒸米饭时加入少许黑米，做成软糯可口的「双米饭」。黑豆黑豆中富含的钾能维持细胞内外渗透压，帮助排出多余的钠，可降血压。黑科技ENC黑科技NMN10+搭配鱼油大豆卵磷脂可以迅速改善高血压，鱼油中丰富的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸能够使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯，降低血液粘稠度，改善血液微循环。能有效地控制人体血脂的浓度；并提高对人体有益的高密度脂蛋白的含量。维持低浓度血脂水平对保持身体健康，预防心血管疾病、改善内分泌都起着关键的作用。