美味又低卡的金枪鱼三明治,减肥期间也能吃
2025/2/8 来源：不详北京哪家白癜风医院最好 http://baidianfeng.39.net/
现在生活中的胖子真的很多，除了比较懒之外，关键还是饮食上的不注意。喜欢吃甜食，大鱼大肉的胡吃海喝，这样怎么可能不长胖。既然胖了那就要减肥，减肥不代表就不吃，还是要正常饮食，关键是吃低脂低卡的食物，比如鱼肉就是不错的选择。这里推荐的是金枪鱼，也是很受欢迎的一种鱼类。
肥胖虽然和生活习惯有关，但大部分的原因就是没有好好吃早餐，或者是根部不吃早餐。早餐是特别重要的一顿，肯定不能少，还要保证吃的有营养。如果早餐不吃，剩下来两餐都吃的高热量食物，这样就更容易发胖了。只要饮食健康，选择高蛋白质，脂肪含量低的食物，配上规律的运动，瘦身还是很容易的。
金枪鱼的做法也比较多，可以用来做成三明治，配上生菜，鸡蛋等食材，这样营养就更加全面了。吃起来的味道和口感也会升级，这道三明治的做法也不难，只要准备好食材。要是早上比较忙，做好后可以放在便当盒子里面，带去公司吃也是可以的。
菜品：减脂金枪鱼三明治
配料：无糖吐司，鸡蛋，洋葱，金枪鱼罐头，紫甘蓝，生菜等
烹饪步骤：
1、还是要将主要的材料都买好，其实都是常见的，比如洋葱，鸡蛋等，也不用多，只要几片就行。准备好的鸡蛋直接打散在碗中，尽量是将蛋液拌匀。蛋液中撒上少许的盐和胡椒粒，打散后放在一边备用。再将吐司片取出来，但是要将吐司片的中间去掉，看起来是图片中的样子。
2、准备好干净的平底锅，锅里只要加一点橄榄油，用锅铲将油摊开。再将处理好的吐司片放进去，将拌好的蛋液倒在吐司片中间，开始用小火来煎，关键是要将蛋液都煎凝固了。
3、等到一面的蛋液都煎凝固之后，再将吐司翻一个面，继续的煎另外一面。也不用煎很久，熟了就可以盛出来备用。
4、接下来就要开始组装三明治了，先是放上一片吐司，加上处理好的生菜，洋葱全和金枪鱼，鱼肉丝是放在洋葱圈里面的。
5、食材上面放上之前锅里就煎好的吐司蛋。
6、继续放上处理好的紫甘蓝和洋葱，放上吐司片，这样美味的三明治就做好了，直接切成小块来吃，这样吃起来会方便很多。也能用保鲜膜包裹起来，这样携带方便，当作便当带去上班吃，营养又美味，从步骤中也可以看出来，其实并不难。
烹饪贴士：
1、食材的搭配不是固定的，关键还是看个人口味和喜好。
2、煎吐司蛋的时候要掌握好火候，不然煎焦了，最好是有一点微焦的口感，这样更加好吃。
3、做好的三明治可以包裹上保鲜膜，然后切成块，这样携带的时候方便，里面的食材不容易散开。
