揭秘10个网友的独家减肥食谱,他们通过

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饮食在减肥中的作用至关重要，你是如何去吃的呢？我们为你搜集了10个可行性很高的减肥食谱，希望对你有所启发！

网友：

工科女汉子

早餐：一杯拿铁（卡，里面的牛奶就是我的蛋白质）；一根香蕉（90卡）；最好再吃个鸡蛋；

午餐：虾色拉；

晚餐：西兰花炒火腿肉，西红柿白菜汤，g米饭；

上午和下午的加餐：一个香蕉和橙子，还有两块豆腐干。

我个人特别喜欢吃沙拉，这个虾色拉是我在这么多色拉里最喜欢吃的一个，做法也很简单，食材用到了虾仁、胡萝卜、生菜、玉米、牛油果，色拉的学问在色拉酱。一小袋色拉酱卡路里很高又没营养，我加的是一点点橄榄油和醋，很好吃。

网友

nufisn

早饭：燕麦50g+低脂牛奶；

午饭：全麦面包35g+芸豆10g+玉米10g+猪小排80g+鸡胸脯肉30g+蔬菜g；

晚饭：草莓g。

我平时工作比较忙，没有太过的时间准备食材，我比较喜欢面包加蔬菜加肉的这种形式，营养数据：碳水40.0g，脂肪24.0g，蛋白27.6g，供能比3：4：3，看上去挺清淡的一餐因为有了猪小排变得比较丰富。

网友

捣蛋王

早餐：燕麦20g+黄豆15g+蔬菜g+干木耳10g+草莓g+鸡蛋1个；

午餐：水煮菜；

晚餐：草莓g鸡蛋1个。

帝王般的早餐，食物相当丰富，营养数据：总能量kcal，碳水40.0g，脂肪11.6g，蛋白20.3g，燕麦黄豆浆加了7倍的水，导致体积过大，吃起来有点困难，之后吃水果就不搭配体积过大的液体食物，可以弄成浓浆状。我自从减肥以来就会吃大量的膳食纤维，所以排便很通畅。

网友叶子

早餐：西蓝花g+一个水煮蛋+煮山药g；

午餐：自制素包子+g牛肉+50g香蕉+20g坚果+半根黄瓜；

晚餐：水煮菜g+一个苹果；

加餐：西红柿。

我减肥的三大要素：1、不喝有糖的饮料比如奶茶、罐装饮料2、不吃甜点，蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃3、少吃特别甜的水果和酸奶

网友

爱减肥的帅妈咪

早餐：黑咖啡+自制火腿肠；

午饭：牛油果一个＋鸡蛋两个＋紫甘蓝＋生菜＋自制火腿肠＋三个抹茶核桃纸杯蛋糕；

晚饭：水煮菜g。

纸杯蛋糕椰子粉做的，放了椰子油代替黄油，甜菊叶代替白砂糖，中午老公孩子吃大餐，我自己带便当，减脂陪家人两不误，强迫症的我真的说服不了自己在目标完成前放纵自己，我自己都觉得有点苛刻了。

网友：

98k

早餐：半根玉米半根黄瓜一杯黑咖啡；

午餐：清拌西兰花胡萝卜三瓣橘子；

下午加餐：三个圣女果；

晚餐：蒸蛋一个香蕉一根菠萝一小块。

我的食谱特别的简单，很容易操作，我坚持了半个月就瘦了5斤。

网友

豆妈妈

三人午餐:燕麦饭/米饭＋凉拌茄子菜椒＋蒜苔炒瘦肉＋胡萝卜炒西蓝花＋蒸玉米、鸡蛋＋白菜汤；

我们是一家三口都在减肥，所以我每天会做三人份的早午晚饭，我们现在都习惯了少油少盐少糖饮食，要瘦就全家一起瘦。

网友：

小柠檬

早饭：两片全麦+枇杷果酱+水煮鸡蛋一个；

午餐：小葱煎蛋饼+牛油果半只+橙子两片+煎鱼肉三块+香菇三朵；

晚餐：全脂牛奶一杯+猕猴桃一个；

开始自己做饭，健身餐也可以做出漂亮的样子。

网友

与你同在

早餐：一杯牛奶燕麦+十来粒葡萄干+一颗水煮蛋；

上午加餐：一杯咖啡牛奶；

午餐：木耳莴笋肉片+红烧豆腐+米饭，加起来一中碗；

下午加餐：一只苹果；

晚餐：一份橄榄油和胡椒粉拌的蔬菜沙拉。

为了做健身减脂餐新买的餐具，拼盘完成后看着很有食欲啊。

网友：

健身小于

早餐：鸡胸肉g；

午餐：煎三文鱼煎带子烤蔬菜藜麦沙拉。特意嘱咐服务员多加些蔬菜，配上特制油醋汁，撒上少许坚果（腰果、瓜子等）；

晚餐：蒸鱼。

我的饮食的原则就是高蛋白，作为一个健身党，充足的蛋白质可以帮助我降低体脂。

这就是10位网友的减肥食谱，他们已经通过控制饮食瘦下来了，你也可以。