晒晒我今天的早餐,超详细6层三明治做

晒晒我今天的早餐，超详细6层“三明治”做法，美味减脂，零失败。

最近的早餐，我迷上了它，隔三岔五地做1次都不嫌多，满满都是料，而且低脂又美味。上班，很多朋友都会因为时间比较紧迫而在路上随便买点吃的就解决了早上的早餐，不仅不营养，而且这样的习惯也并不好！如果您也有同感，不妨尝试来学做这款美味减脂的“三明治”，好吃、简单又高颜值，减脂期间当早餐特好！正在减脂的朋友可以选择做这款早餐，饱腹感不仅可以持续很久，而且材料都是低脂材料、高纤维蔬菜，用它来代替午餐也可以，材料不贵，你可别错过哦！

不管你是每天工作忙碌的上班族、还是学习刻苦的学生、还是正在照顾孩子的宝妈，或者是爱漂亮的女生，这份营养满满的“减脂三明治”都很适合您。要知道，早餐是一天最重要的食物摄入时间，也是保持健康美丽的重要一餐！一年之计在于春，一日之计在于晨，每个季节的早餐都不可以忽视！

自从喜欢上早餐这样做之后，我就很少到外面买三明治了，每天晚上把材料准备好，起床简单一做，美味又减脂！普遍的三明治一般只有3层，特别是外面面包店卖的，只有薄薄的三层，而且用的是高能量的沙拉酱，而今天小编教大家的是款健康低脂的“6层三明治”！

而这款三明治里面的材料都有些什么呢？俗话说：减肥七分靠吃，三分靠练。而吃什么才能达到有效的减脂效果呢？

紫甘蓝，紫甘蓝是减肥人士的标配，它具有很好的减肥效果，是一种热量非常低的蔬菜，并且对女生还具有美容养颜的作用。其他蔬菜还有高水分低热量的黄瓜、含有丰富果胶的西红柿，再添加补充蛋白质的无油煎蛋和低脂的火腿肉，这几种食材搭配在一起做三明治，不仅美味可口，还是营养减脂的秘密武器！赶快收藏起来尝试一下吧！#万物皆可云#

6层营养减脂三明治

：无蔗糖吐司4片、紫甘蓝2片叶子、黄瓜半根、西红柿2个、低脂火腿6片、鸡蛋1个、肉松适量、无油低糖沙拉酱；

：保鲜膜

第一步：紫甘蓝取2片叶子处理干净，再切成丝；小提示：在做三明治的时候，因为用于生鲜的蔬菜比较多，所以在处理上要更加的卫生，要用纯净水洗净，洗净之后再用淡盐水浸泡半小时，再冲洗干净即可！

第二步：黄瓜取半根，削皮，然后用开水冲洗一遍，瓜类不需要浸泡盐水，直接切成薄片即可；

第三步：番茄同样是用开水冲洗一遍，再用凉的纯净水洗干净，然后切成片；

第四步：低脂火腿一般在超市就可以买到，注意看成分表就可以，切6片出来备用；

第五步：所有材料都切好之后，我们来用不粘锅来煎一只7分熟的太阳蛋，不用全熟，6-7分熟即可，这样的蛋黄会很嫩不柴；

第六步：同样的火腿也用不粘锅不放油哦，保持小火两面煎至5分钟左右；

第七步：吐司可以稍微用不粘锅不放油烫一下，烫至微黄就行，这样它表面是脆脆的口感很好吃，当然不煎也是可以的，看个人口味；

第八步：当所有材料都准备妥当之后，我们就可以开始叠三明治了，先在案板上垫一层保鲜膜，方便操作；

第九步：第一层馅，紫甘蓝和肉松搭配，先放紫甘蓝，然后挤上沙拉酱再放肉松；

第十步：第二层馅，黄瓜片和太阳蛋搭配，挤上沙拉酱之后铺上黄瓜片，黄瓜片上再放一只太阳蛋，再挤上沙拉酱；

第十一步：第三层馅，西红柿和火腿搭配，铺上西红柿片之后挤上沙拉酱，再盖上火腿片，火腿片上面再挤上沙拉酱，再铺盖最后一片吐司就完成了；

第十二步：最后用手稍微往下压紧一下三明治，再用底下的保鲜膜往上包上来，再另外取一些保鲜膜把三明治四周缠绕地紧紧包裹着；小提示：这里包裹三明治一定要紧，不能太松懈，裹得紧紧后，对下一步切开三明治两半比较有帮助，切面也会好看；

第十三步：最后食用的时候，直接用锋利的刀直接切开两半即可；

1、如果您早上没有太多时间去准备材料，可以在前一晚上把食材都准备好，然后早上只需要煎鸡蛋和烫一下吐司就可以，其他的果蔬都可以提前一晚准备用保鲜盒子装着放冰箱；

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