减脂,低热量的食物,2款沙拉酱,3款沙拉

治白癜风哈尔滨哪家医院好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/141015/4493986.html

减脂，低热量的食物，2款沙拉酱，3款沙拉，简单易上手

沙拉酱不等于是高热量，低卡低热量沙拉酱同样的可以很美味，不仅减脂还很容易上手，每个人都口味都不一样，下面的可以作为参考，根据自己的口味增减食材的用量。

沙拉酱

一、低脂酸奶酱

口味：甜美不腻，丝滑低脂

准备食材：柠檬、白砂糖、脱脂酸奶

做法步骤：

1.柠檬半个，榨汁备用。

2.将柠檬汁、白砂糖1小勺倒入ml的酸奶中，搅拌均匀，至白砂糖完全溶解就可以了。

搭配建议：

适用蔬菜、水果和蛋奶沙拉组合。

二、蜂蜜奶柠汁

口味：酸酸甜甜、奶香味浓郁

准备食材：柠檬、蜂蜜、脱脂酸奶

做法步骤：

1.柠檬半个，榨汁备用

2.加一汤勺蜂蜜在搅拌的碗中，倒入30ml的牛奶，一点点缓慢的加入搅拌均匀

3.加入柠檬汁，搅拌均匀就可以了。

建议搭配：

适合搭配坚果、蔬菜、水果沙拉，不建议搭配肉类海鲜类。

沙拉

三、酸奶水果

所需食材：

低脂酸奶、燕麦棒、香蕉、草莓、木瓜、蓝莓

做法步骤：

1.将草莓、蓝莓都放在水果篮里洗净沥干水分。

2.把香蕉剥皮切片，木瓜去皮切成粒，草莓去蒂对切一下

3.在碗中倒入适量的酸奶，把水果放在酸奶中搅拌均匀

4.最后把准备好的燕麦棒插在酸奶水果中就可以了

营养小贴士：燕麦棒饱腹感比较强，而且有助于缓解便秘，想减少身体脂肪的可以试试。

四、西葫芦圣女果鸡蛋沙拉

所需食材：

西葫芦、圣女果、鸡蛋

做法步骤：

1.把西葫芦清洗赶紧过后，去皮切成块备用。

2.锅中加水，等水开之后，放入切好的西葫芦，一分钟之后捞出来，沥干水分，放凉备用

3.把圣女果清洗干净后去蒂对切一下，备用。

4.鸡蛋煮熟之后，用冷水稍微过一下后剥壳，用切蛋器切成颗粒。

5.把上边准备的所有食材混合搅拌均匀就可以了。

五、绿色解解毒沙拉

所需食材：

球生菜、苦菊、紫甘蓝、圣女果、蓝莓

做法步骤：

1.把圣女果清洗干净，然后去蒂对切一下。

2.把球生菜、紫甘蓝和苦菊都用冷水稍微浸泡一下，然后再用手斯成一小块一小块的，撕好清洗完后，把水分沥干。

3.把上面的所有食材装盘就可以了。

小提示：

1.沙拉酱要先做好备用这样混合的食材才能更好的融合。

2.不是即刻使用的沙拉酱要放入冷藏室保存。

3.把沙拉酱全部导入沙拉，刚开始味道浓郁，但是会导致蔬菜打蔫儿，建议先放入2/3的沙拉酱，剩余的边吃边添加。