盛夏来临之前,为自己定制一份减脂轻食营养

北京中科白癜风医院刘云涛 http://ask.bdfyy999.com/
虽然已经过了立夏，最近几天的气温还是比较低，出门还得穿外套，不冷又不热的天气很是舒爽，尽情享受美食美景是让人万分愉悦的。不过很快又要到露肉肉的季节了，囤了一个冬季的脂肪，很是让人烦恼啊。都说5月不减肥，6月徒伤悲，忧伤啊。周围好多小伙伴都在喊减肥减肥…爱美之心人皆有之，都想能穿上美美的夏衣，不能辜负了柜子里好看的裙子啊。只单单减少摄入的食物，减的会快，反弹会更快。让咱们互相督促，合理饮食营养搭配加上适当的运动，才能达到健康减脂减肥的目标。尽量少吃高热量、油脂的食物，适当增加维生素食物的量，补充优质的蛋白质，才能达到营养均衡。早起空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，便秘也是会引起肥胖。中午给自己准备一份轻脂低卡的午餐，晚上配合适当的有氧运动。坚持一段时间就一定可以看到效果。减脂期间我们烹饪的方法尽可能的选择水煮，凉拌或者清炒，今天用的方法是蒸，尽可能保证食材的原汁原味。用的食材根据自己的喜欢适当的调整。紫甘蓝，生菜，草莓，猕猴桃，鹌鹑蛋，玉米，豌豆，红薯，南瓜，山药，大虾等1，准备好食材，图上的这一些，蒸好后早上吃掉了一部分，搭配酸奶和麦片坚果。剩下的留作中午的午餐。大家喜欢用自己喜欢的食材就好。2，南瓜，山药，红薯去皮洗净。把食材放在蒸笼里。大火烧开，转中火蒸熟，大约需要10分钟左右。3，在蒸的时候我们来处理大虾。虾用牙签从背脊图上位置伸起去，挑去虾线。也可以把虾放蒸笼里一起蒸。4，锅里放入水，加一勺盐。放入虾煮熟，捞出晾凉。5，草莓洗净，用纸巾吸去水分。6，紫甘蓝，切成细丝。7，猕猴桃去皮切片。水果蔬菜根据自己的喜欢来适当的调整，不拘泥于哪一种食材，新鲜最好。8，我们现在先把水果生菜这一部分装入便当盒。9，红薯，玉米，山药等蒸熟后取出切小段。10，鹌鹑蛋剥去壳。鹌鹑蛋和大虾能提供优质蛋白质，不建议减掉。生菜很喜欢，每次都会多放一些。11，蒸熟的豌豆和紫甘蓝放入小盒，挤上沙拉酱，沙拉酱是有一点咸味的，没有沙拉酱的，可以少放一些盐来调味。我用的是Utillife双层便当盒，密封性比较强，携带也很方便，有一个保鲜的冰包，气温高的时候也可以延长保鲜时间。都放好了以后，加盖子密封起来。就可以出门啦。自己动手做的轻脂餐，更安全新鲜，活力一整天。盛夏来临之前，为自己定制一份减脂轻食营养便当，带上这样一份轻脂营养便当去上班吧，颜值营养满满，健康又实惠！感谢阅读，今天分享的是我的减脂午餐，想了解更多美食制作的方法，那么就请