这4种花色素多的食物,爱美的女性不妨

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近年来，生活压力的增大导致许多人每天都在熬夜加班，这种不良习惯不仅严重损害了身体健康，特别是对过了5岁的女性而言，还容易导致皮肤松弛、出现皱纹，以及气色的下降。对于追求美丽的女性来说，除了外部的保养措施，内部的养颜也非常重要。在饮食上多摄入一些富含花青素的食物，不仅可以改善皮肤衰老的情况，还能提亮肤色，让女性显得更加年轻动人。

　　在我们的日常饮食中，有几种常见食物富含花青素，可以作为女性的美容食材。下面就来介绍一下这四种“花色素”多的食物，告诉你如何合理搭配，以达到美容养颜的效果。让我们一起来看看吧！

　　紫甘蓝，又称红包菜、紫色圆球卷心菜，是一种颜色鲜艳，营养丰富的蔬菜。它含有丰富的花青素，可以提高皮肤弹性，增加皮肤的紧实度。此外，紫甘蓝还富含维生素C、维生素K、钾、膳食纤维等，具有抗氧化、防癌、降低心血管疾病风险等多种功效。

关于紫甘蓝，小编为大家提供了一个家常菜的食谱：五色凉拌粉皮。首先，将紫甘蓝、黄瓜、红椒、胡萝卜洗净并切丝。然后，将粉皮洗净切成细条状。接下来，可以准备酱汁，将盐、白糖、生抽、醋、麻油、芝麻酱、辣油、蒜末和凉白开等混合均匀。最后，将调好的酱汁均匀淋在粉皮上，撒上花生碎和白芝麻，即可食用。这道菜色香味美，口感丰富，不仅美容养颜，还能增进食欲，非常适合女性食用。

　　茄子是一种常见的夏季蔬菜，它的颜色多样，其中紫色茄子含有较多的花青素。花青素可促进皮肤的新陈代谢，提升皮肤的光泽度。此外，茄子还富含维生素B、维生素C、维生素E和多种矿物质，有助于滋润皮肤，减少皮肤老化。

小编为大家推荐了一道肉末茄子的家常菜。首先，将茄子洗净切成细条，并蒸熟。然后，将猪肉剁成肉末备用。接下来，准备酱汁，将盐、生抽、白糖、醋和淀粉等混合，在加入适量的清水搅拌均匀。接着，热锅倒入适量的油，加入姜蒜爆炒，然后加入猪肉翻炒至变色，再加入茄子继续翻炒，最后倒入调好的酱汁，炒匀即可。这道菜香味扑鼻，口感鲜嫩，营养均衡，可以满足女性对美容养颜的需求。

　　蓝莓是一种口感酸甜、颜色鲜艳的水果，也是富含花青素的代表之一。花青素可保护皮肤免受紫外线的伤害，减少皮肤色素沉着。此外，蓝莓还富含维生素C、维生素E、钾、膳食纤维等，具有抗氧化、抗衰老、改善眼睛视力等多种益处。

关于蓝莓，小编为大家提供了一个美味的甜品食谱：蓝莓蛋挞。首先，将鸡蛋打入碗中，并加入白糖搅拌均匀。然后，加入牛奶和淡奶油继续搅拌，过滤后的蛋液可以更好地提升口感。接下来，将蓝莓放入蛋挞皮中，倒入蛋液至8分满，放入烤箱烤至呈虎皮色即可。这个蓝莓蛋挞色彩艳丽，甜酸可口，既满足了女性对甜品的需求，又能享受到蓝莓的美容功效。

　　紫薯是一种颜色鲜艳的块茎类蔬菜，具有丰富的花青素含量。花青素能够促进皮肤胶原蛋白的生成，增加皮肤弹性，减少皱纹的出现。此外，紫薯还富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于延缓皮肤衰老的过程。

小编为大家推荐了一个紫薯的美食——脆皮紫薯卷。首先，将紫薯的表面清洗干净，削去外皮，然后蒸熟并捣碎成泥状。接下来，将蛋黄打散备用。然后，将手抓饼叠放在一起，擀成长方形的饼状。接着，将紫薯泥均匀涂抹在手抓饼上，并卷起来，切成小段。最后，将切好的小段放在烤盘上，刷上一层蛋黄液，撒上黑芝麻，放入烤箱烤12分钟即可。这个紫薯卷色香味俱全，外脆里嫩，可以作为下午茶时光的美味点心。

以上介绍的这四种食物，紫甘蓝、茄子、蓝莓和紫薯，都是富含花青素的食物，对女性的美容养颜具有一定的帮助。当然，除了摄入这些食物外，保持良好的睡眠、合理的饮食搭配、适量的运动，也是保持皮肤健康美丽的重要因素。希望通过合理搭配饮食，女性朋友们能够拥有健康靓丽的肌肤。