2个月瘦62斤8个瘦身攻略,吃大量深色蔬
2022/8/8 来源：不详对于很多人来说，减掉2-3公斤是很不容易的。
因为方法不对，努力白费。但是对下面这位来说，太容易了。
她用了2个月的时间，成功降了31kg，即62斤的体重。
而且，她的外表也发生了很大变化，前后的变化，近乎两个人。
减肥其实并不是一件容易的事，不仅身体要承受重压，心理更甚。
外界的异样的眼光、自身的自卑，都给自己无形的压力。它甚至可以压垮一个人！
所以，很多人，尤其是女性减肥的时候，总是会无所不用其极，就如这位女孩。
一直以来体重一直保持在90-kg，就是因为用了一些极端的减肥方法——节食。
所以形成了溜溜球症候群，体重一直忽高忽低，始终降不下来。
反反复复的尝试、失败，并没有让她气馁，她还是尝试其他的办法。
终于，在后来的2个月里，她的体重减轻了31kg，体重从93kg减少到62kg。
“原来方法用对了，可以这么简单!”她在自己的社交账号中说道。
在她减肥成功后，她将自己的方法总结后，分享给朋友，朋友试过后也有成效。
而她的朋友将她减肥前后的对比照和减肥方法分享在网路上，瞬间引发热议。
而她的照片，在网络中也疯狂被转发，更甚至有卖减肥产品的直接拿图“张冠李戴”进行宣传。
网络上兜售的绝大多数减肥产品基本无效，更甚至会有很多副作用。
想要健康减肥瘦身，可以尝试一下她的这8个瘦身攻略：
01对所有减肥药说“不”
非到万不得已，千万不可使用减肥产品，尤其是减肥药。
而且，绝大多数减肥药都是违规的，国家所批准的减肥药寥寥无几。
而且，即便用到正规的减肥药瘦身后，也只是短暂的，也极有可能会反弹。
因为导致胖的原因，并不是药所能解决的，如饮食结构、作息习惯、运动、压力等。
所以，减肥药是不能依赖的，还是要从导致肥胖的原因进行下手，除非是因为疾病导致的肥胖，需要医疗手段的介入。
比如从科学，健康的饮食习惯，以及合理的运动，规律的作息开始下手。
02每天喝3升水
按时补水，不仅给身体提供足够的水分，进行新陈代谢，而且有助于清除体内多余的毒素。
这个女孩每天喝6杯毫升水，以促进新陈代谢，继而帮助更快地减少脂肪。
此外，喝多了白水，也能降低喝酒精饮料，碳酸软饮料，含精制糖的软饮料等等。
而这些饮料不仅对健康无益，还是引发肥胖的元凶之一。
03每天喝绿茶或纯黑咖啡
除了喝白水外，每天喝一些纯绿茶，对减肥也是非常有帮助的。
因为茶叶中有咖啡因和绿茶茶多酚（EGCG），它们能协同作用去释放去甲肾上腺素。
而去甲肾上腺素是一种非常强有力的燃脂神经递质，能够提高身体动员脂肪的能力。
而纯黑咖啡对减肥也有帮助，研究证明，咖啡中的咖啡因能有效提高心率，加速氧气消耗，继而会提高3-11%的代谢率。而代谢率越高，热量消耗就越大。
04每天的饮食中，添加大量深色蔬菜和水果
深色蔬菜包括深绿色蔬菜，以及红色、黄色、紫色（含黑色）等颜色的蔬菜。
深色蔬菜包括菠菜、西兰花、秋葵、油麦菜、西红柿、红辣椒、红甜椒、南瓜、胡萝卜、紫茄子、紫苏、紫豆、紫甘蓝、黑木耳等等。
因为深色蔬菜营养价值更高，比如深绿色蔬菜中含有大量的叶绿素、叶黄素，红色蔬菜中含有丰富的番茄红素、辣椒红素等，紫色蔬菜中含有丰富的花青素。
而所有的深色蔬菜中，含有丰富的膳食纤维、维生素等营养素，对减肥都是有利的。
05晚餐只吃一些流质食物
晚餐只吃一些流质食物，例如汤。限制固体食物是因为比流质食物更难消化。
初期的时候会比较饿，但是慢慢的就会适应了。
06不吃垃圾零食
减肥过程中，零食是“大忌”。但是初期减肥的时候，可以适量吃一点。
只要不妨碍每天产生热量差即可，而且可以对自己有激励。
慢慢的可以彻底甩掉一些垃圾食品，用更健康的零食替代，如代餐棒。
07在家练习简单的练习
工作很忙，没有时间训练？可以跟她一样，在家做一些简单的训练。
在家的时候可以做一些简单的力量训练，避免扰民，也对新手友好。
因为力量训练，可以刺激肌群和骨骼，继而恢复力量，也能提高代谢水平。
要知道1kg的肌肉可以消耗13.0大卡，骨骼每公斤也能消耗3大卡左右热量。
体能不是太差，可以尝试下面这套徒手训练动作，一共12个动作，每个动作30~40秒，间歇5~10秒。
动作一，交替弓步触脚
动作二，滑雪步
动作三，深蹲+冲拳
动作四，站姿提膝+后触脚（左）
动作五，站姿提膝+后触脚（右）
动作六，站姿提膝+侧抬腿（右）
动作七，站姿提膝+侧抬腿（左）
动作八，后弓步前提膝（左）
动作九，后弓步前提膝（右）
动作十，站姿侧卷腹（右）
动作十一，站姿侧卷腹（左）
动作十二，四足支撑伸展
08充足的睡眠
规律的作息时间表能提高睡眠质量，而高质量的睡眠质量能保证充足的睡眠，而充足的睡眠能让身体保持高效的基础代谢水平，继而预防脂肪堆积。
相反的，睡眠不足，或者经常熬夜，脂肪堆积率增加6％左右。
